팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 삼두근 및 복근에 동시에 작용하여 체중의 상당 부분을 지지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 균형 감각, 유연성 및 어깨 안정성 테스트이기도 합니다. 이러한 요소는 나이가 들면서 일반적으로 감소합니다.
완전한 범위와 올바른 기술로 동작을 수행할 수 있다면 근육과 결합 조직이 여전히 잘 작동하고 있음을 나타냅니다.
기본 팔굽혀펴기
높은 플랭크 자세로 시작하여 두 손을 어깨 아래에 놓고 몸을 머리부터 발꿈치까지 똑바로 유지합니다. 복근을 조이고 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 가까이 내린 다음 몸을 원래 위치로 밀어냅니다.
의자 팔굽혀펴기
어깨 너비만큼 넓은 튼튼한 의자에 두 손을 놓습니다. 다리를 뒤로 젖혀 머리부터 발꿈치까지 직선을 만듭니다. 몸을 팔꿈치 높이까지 낮춘 다음 몸을 밀어 올립니다.
벽에 대한 팔굽혀펴기
팔 길이만큼 벽에서 서서 어깨 너비로 벽에 손을 얹으세요. 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽 가까이로 내린 다음 느리고 제어적인 움직임으로 원래 위치로 되돌리세요.
