벤치에 매달리는 것은 간단하지만 효과적인 운동으로, 팔, 어깨, 코어 근육의 힘을 높이고 신체 통제력을 향상시키는 데 도움이 되며, 체력을 유지하려는 노인에게 적합합니다.
턱걸이 운동은 전체 체중을 유지하기 위해 여러 근육 그룹이 협력해야 합니다. 이것은 60세 이상에게 적합한 상체 근력과 지구력을 훈련하는 효과적인 방법입니다.
초보자는 약 10초만 유지할 수 있지만 규칙적으로 운동하면 시간은 능력에 따라 20~30초 이상으로 늘어날 수 있습니다.
수행할 때 팔을 어깨보다 넓게 잡고 가슴을 펴고 어깨를 느슨하게 하고 몸을 어깨에서 다리까지 일직선으로 유지해야 합니다. 배 근육과 엉덩이 근육을 조여 흔들림을 줄이고 코어 근육이 더 안정적으로 작동하도록 돕습니다.
이 자세에서 손을 잡는 힘도 턱에 몸을 고정하는 시간에 직접적인 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 운동하는 사람은 매번 최상의 상태로 유지한 다음 휴식을 취하고 약 3회 반복해야 하며, 하루 중 균등하게 나누거나 연속으로 운동할 수 있습니다.
