삼두근 킥백 운동
윗부분 팔의 대부분을 차지하는 삼두근은 팔의 탄탄함과 깔끔함을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 나이가 들면서 탄력을 잃기 쉬운 부위인 뒷부분 팔에 영향을 주는 데 특히 효과적입니다.
45세 이후 이 운동을 유지하면 근력을 회복하고 근육의 날카로움을 개선하는 데 도움이 되며 동시에 운동하는 사람에게 건강한 모습과 자신감을 가져다줍니다.
각 손에 아령을 들고 엉덩이 앞에서 몸을 앞으로 굽히세요. 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 양쪽으로 90도 구부리세요.
팔을 뒤로 똑바로 뻗고 브래지어를 위에서 삼두근을 조입니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임 내내 몸통을 단단히 잡습니다. 3세트 브래지어를 수행합니다. 각 세트당 12~15회 반복합니다. 세트 사이에 45초 휴식합니다.
이두근 운동과 역기 들기
이 동작은 앞팔 근육 운동과 아령 밀기 운동의 두 가지 운동을 결합합니다. 이 두 운동은 어깨를 탄탄하게 하고 상체 근력을 향상시키고 협응력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
45세 이후 이 결합 운동은 시간을 절약하는 솔루션이 되었으며 얼음은 동시에 여러 얼음 근육 그룹에 영향을 미치고 몸매를 날씬하고 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
손바닥을 앞쪽으로 향하게 하여 양쪽에 바벨을 잡고 바벨을 천천히 어깨에 말아 올립니다. 손목을 바깥쪽으로 돌리고 바벨을 머리 위로 밀어 올린 다음 바벨이 어깨 높이까지 내려간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 각 동작에서 제어를 유지합니다. 3세트 바벨을 수행합니다. 각 세트당 10~12회 반복하고 세트 사이에 60초 휴식합니다.
