스쿼트
이 운동은 60대 체력 단련에 매우 유용합니다. 스쿼트는 관절의 동적 연결에 중점을 두고 있으며 이는 신체의 힘과 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 관절에 압력을 가하거나 부상을 입히지 않도록 올바른 방법으로 스쿼트를 수행하는 것입니다.
동작에 익숙해지도록 12~15회 반복으로 시작하세요. 60초 동안 30회 이상 수행해도 올바른 자세를 유지할 수 있다면 60세 이상의 체력이 양호하다는 신호입니다.
엉덩이를 접으세요.
효과적인 엉덩이 굽히기 동작은 엉덩이 관절의 유연성을 요구합니다. 엉덩이 관절이 뻣뻣하면 움직임이 척추나 무릎으로 집중되어 통증과 부상을 유발하기 쉽습니다. 따라서 엉덩이의 유연성을 유지하는 것은 나이가 들수록 중요한 요소입니다. 벤지는 허리와 무릎의 부담을 줄이고 신체가 리드미컬하게 움직이도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
각 세트당 12~15회 반복하여 3세트를 수행합니다.
직선으로 걷기
60세 이상에 이 운동을 능숙하게 수행할 수 있다면. 이것은 당신의 체력이 좋은 상태에 있음을 보여줍니다.
똑바로 서서 두 손을 엉덩이 옆에 가볍게 놓습니다. 한 발을 다른 발 앞에 내딛고 앞 발뒤꿈치가 뒷 발가락에 닿도록 합니다. 균형과 집중력을 유지하기 위해 시선을 앞을 똑바로 유지하면서 직선으로 걷는다고 상상합니다. 20~30걸음을 완료합니다.
