한 발로 균형 잡기
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 몸의 무게를 왼쪽 다리에 싣습니다. 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다. 복근을 조이고 어깨와 엉덩이를 균형 있게 유지합니다. 30초 동안 자세를 유지한 다음 다리를 바꿉니다. 반대쪽도 반복합니다.
발뒤꿈치로 걷기 발끝 맞추기
똑바로 서서 앞을 봅니다. 직선으로 걷고 앞뒤꿈치가 뒷다리 코에 밀착되도록 합니다. 10단계를 연속적으로 수행하고 균형을 유지하려고 노력합니다.
스쿼트
스쿼트는 허벅지 근육, 엉덩이 근육의 힘을 키우고 일어설 수 있는 능력과 앉을 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 두 팔을 앞으로 뻗거나 엉덩이를 대세요.
의자에 앉는 것처럼 천천히 엉덩이와 무릎을 구부립니다. 허벅지가 바닥과 거의 평행하거나 편안하게 느껴지는 범위 내로 몸을 내립니다. 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 다시 똑바로 서 있습니다. 능력에 따라 반복합니다.
연단에 오르다
낮은 단상, 계단 또는 튼튼한 운동 의자 앞에 서세요. 단상에 왼쪽 다리를 올리고 복근을 조이고 가슴을 곧게 유지하세요. 왼쪽 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 똑바로 설 때까지 올라가세요. 천천히 몸을 처음 위치로 내립니다. 다리를 바꾸고 반복합니다. 체력에 맞는 횟수로 수행합니다.
