벽의 천사
이 운동은 어깨뼈 사이의 근육을 강화하고 어깨의 운동 능력을 개선하며 윗등 부분에서 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 수행할 때 손을 벽에 밀착시키기 어렵다면 어깨와 윗등이 유연성이 떨어지거나 힘이 감소하고 있다는 신호일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 자세를 개선하고 어깨 부위의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
등을 벽에 기대고 서세요. 머리, 어깨, 엉덩이를 벽에 밀착시키세요. 두 팔을 어깨 너비로 들어 올리고 팔꿈치를 90도 구부려 W자 모양으로 만드세요. 천천히 두 팔을 머리 위로 올리고 내립니다. 10-12회 반복합니다.
저항선 당기기
이 운동은 윗등 근육 그룹을 강화하고 어깨뼈를 제어하는 능력을 개선하며 오래 앉아 있어서 어깨가 앞으로 쏠리는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다. 어깨뼈 사이의 근육이 더 건강해지면 똑바른 자세를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
저항 밴드를 어깨 너비로 잡으세요. 두 손을 거의 쭉 뻗은 상태로 잡으세요. 밴드를 양쪽으로 당기세요. 당길 때 양쪽 어깨를 꽉 조이세요. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 12~15회 반복합니다.
턱 굽히기
이것은 깊은 목 근육을 강화하고 머리 자세를 조절하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 이것은 컴퓨터나 휴대폰을 자주 사용하는 사람들에게 흔한 상태입니다. 정기적으로 수행하면 경추에 가해지는 압력을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등을 곧게 펴고 서 있거나 앉아 눈을 앞을 향하게 합니다. 천천히 턱을 뒤로 당깁니다. 3~5초 동안 유지한 다음 이완합니다. 10~15회 반복합니다.
