무릎을 가슴 위로 당기기
밤새 잠을 잔 후 허리 아래쪽과 엉덩이는 특히 노인이나 많이 앉아 있는 사람의 경우 종종 뻣뻣해집니다. 무릎을 가슴 위로 당기는 동작은 척추의 유연성을 높이고 근육 긴장을 줄이며 아침에 몸이 쉽게 일어나고 걸을 수 있도록 도와줍니다.
침대에 등을 대고 누워 몸을 이완시키는 것으로 시작합니다. 무릎 하나를 구부리고 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 양손으로 다리를 감쌉니다. 5~10초 동안 자세를 유지합니다. 천천히 다리를 내립니다. 옆으로 바꾸고 각 다리를 5번 반복합니다.
전신 팽창
전신 스트레칭 운동은 척추, 어깨, 엉덩이, 다리를 동시에 스트레칭하고, 유연성을 개선하고, 잠자는 후 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다. 이것은 몸이 가볍고 유연하며 새로운 날을 맞이할 준비가 된 느낌을 주는 간단한 운동입니다.
침대에 등을 대고 눕고, 두 팔을 머리 위로 뻗고 두 다리를 곧게 펴세요. 천천히 몸을 길게 뻗고, 두 팔을 위로 올리고 두 다리를 아래로 당겨 전신 스트레칭 감각을 만드세요. 자세를 10-15초 동안 유지하세요. 긴장을 풀고 3-5회 반복하세요.
