코어 근육을 포함한 다양한 근육 그룹에 영향을 미치는 운동을 수행하면 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 코어 근육을 활성화하는 동작은 에너지로 사용하기 위해 복부에 더 많은 저장 지방을 동원하는 데 도움이 됩니다.
등반 자세
암벽 등반 운동은 특히 심박수를 높이는 동시에 핵심 근육 그룹을 효과적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 어깨 팔 다리에 영향을 미쳐 신체가 전신적으로 움직이고 칼로리 소모를 효과적으로 지원합니다.
플랭크 하이 브래지 자세로 시작하여 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 어깨 아래에 놓습니다. 브래지어 코어 근육을 수축하고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 가져온 다음 뒤로 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다.
계속해서 번갈아 가며 안정적인 속도를 유지하고 호흡을 조절하세요. 30~60초 동안 운동을 하세요.
곰 자세
곰 자세는 다리 팔 어깨 및 코어 근육 그룹에 영향을 미치는 전신 운동입니다. 동시에 이 운동은 신체의 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
두 손과 두 발로 런지 자세로 시작하여 어깨 아래에 손을 엉덩이 아래에 무릎을 유지합니다. 무릎을 바닥에서 들어 올리고 등을 똑바로 유지하고 코어 근육을 조입니다. 왼손과 오른발을 런지 앞으로 움직인 다음 런지는 오른손과 왼발로 계속합니다. 브리지 동작을 반복하고 과정 내내 규칙적인 호흡과 안정된 몸을 유지합니다. 30~60초 동안 수행합니다.
