무설탕 그리스 요구르트
하버드 의과대학(Ja23)의 연구에 따르면 저녁 식사 후 무가당 그리스 요구르트 150g을 보충하면 다음 6시간 동안 신체의 지방 산화 능력이 22% 향상됩니다.
이 요구르트는 카제인 단백질 함량이 높고 탄산 소화가 느려 포만감을 유지하고 복부 지방 축적의 원인인 인슐린 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
게다가 Nutrition & Metabolism에 게재된 연구에 따르면 매일 밤 그리스 요구르트를 먹는 사람들은 운동 요법을 바꾸지 않고 8주 후 허리 둘레가 평균 108cm 감소했습니다.
저녁 식사 후 1시간 후에 무가당 그리스 요구르트 1개(약 120-150g)를 섭취하십시오. 섬유질을 늘리고 산화를 방지하기 위해 치아씨 또는 블루베리를 추가할 수 있습니다.
살짝 구운 호두
호두는 심혈관 질환에 대한 '슈퍼푸드'일 뿐만 아니라 내장 지방을 효과적으로 줄이는 효과도 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition,에 따르면 6주 동안 매일 밤 30g의 호두를 보충한 사람들은 복부 지방이 4~4% 감소하고 휴식 시 에너지 대사율이 12% 증가했습니다.
호두의 오메가-3(ALA) 성분은 허리 지방 축적을 자극하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 눈의 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
호두에는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 천연 멜라토닌도 함유되어 있습니다. National Sleep Foundation은 깊은 수면이 배고픔을 조절하고 지방을 태우는 두 호르몬인 렙틴과 그렐린 혈증을 조절하는 과정에서 중요한 역할을 한다고 주장합니다.
저녁 식사 후 약 30분 후에 가볍게 구운 호두 4~5개를 먹거나 따뜻한 물 한 잔과 함께 드세요. 영양가를 유지하기 위해 소금이나 설탕과 함께 먹지 마세요.
황금 키위
혈당을 쉽게 높이는 많은 단 과일과 달리 황금 키위는 GI 지수가 낮지만(약 40배) 비타민 C와 효소 액티니딘이 풍부하여 단백질 소화를 효과적으로 돕습니다.
European Journal of Nutrition,에 따르면 저녁에 금색 키위 1~2개를 섭취하면 눈의 소화를 개선하고 대조군에 비해 뱃살 연소 속도를 최대 15%까지 높일 수 있습니다.
키위는 또한 지방 흡수를 줄이고 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴을 함유하고 있습니다.
저녁 식사 후 노란 키위 1개를 직접 먹거나 슬라이스하여 무가당 요구르트와 섞어 먹으면 부드럽고 효과적입니다.
