올바른 종류의 디저트 과일을 선택하면 소화 효소를 활성화하고 혈당을 조절하며 자연 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그중에서도 익은 파파야 브라는 안전하고 과학적인 뱃살 감소에 효과적인 '황금' 과일로 여겨집니다.
국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 파파야에는 단백질과 지방을 분해하는 활성 물질인 파파인 광대가 함유되어 있어 식사 후 간과 장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
소화 과정이 빠르게 진행되면 신체는 지방 특히 복부 주변 지방을 덜 축적합니다.
Journal of Nutritional Biochemistry에 발표된 임상 시험에 따르면 6주 동안 주식 후 파파야 150g을 섭취한 사람들은 트리글리세리드와 복부 지방 농도가 평균 9% 감소했으며 허리 둘레 지수가 눈에 띄게 개선되었습니다.
파파야에 녹인 섬유질을 털어내면 식사 후 혈당을 안정시키고 복부 지방이 축적되는 주요 원인인 인슐린 수치 상승을 방지하는 데 도움이 됩니다.
점심 또는 저녁 식사 후 약 20분 후에 익은 파파야 2~3조각을 섭취하십시오. 비타민 C와 항산화 능력을 높이기 위해 레몬 몇 방울을 더 짜서 섭취할 수 있습니다.
복부 지방은 일반적으로 지방 조직의 둔한 염증으로 인해 형성됩니다. European Journal of Clinical Nutrition에 따르면 파파야는 세포 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 C 비타카 베타카로틴 및 플라보노이드를 다량 함유하고 있습니다.
파파야는 또한 전해질 균형을 조절하고 신장이 과도한 나트륨을 제거하도록 돕는 풍부한 칼륨을 함유하고 있어 하복부가 팽창하는 원인인 수분 저류를 줄여줍니다.
최근의 많은 연구에서 장 건강과 복부 지방 사이에 밀접한 관련성이 있는 것으로 나타났습니다. 미생물 시스템이 불균형해지면 신체가 지방을 더 쉽게 흡수하고 지방을 더 빨리 축적합니다.
파파야의 프리바이오틱 섬유질은 지방 대사를 촉진하고 염증성 장 질환을 줄이는 역할을 하는 두 가지 미생물 균주인 비피도박테리움과 락토바실러스 찬드라를 영양 공급하는 데 도움이 됩니다.
Gut Microbesmia에 대한 8주간의 연구에서 식사 후 파파야를 먹은 그룹은 유익한 박테리아 비율이 17% 향상되었으며 다른 식단으로 바꾸지 않고도 평균 복부 둘레가 3cm 감소했습니다.
이것은 이 과일의 '조용하지만' 지속 가능한 전환 효과를 입증합니다.
