나이가 들수록 매일 하는 짧은 브레이크 운동은 브레이크 힘과 운동 능력을 유지하는 데 훨씬 더 효과적인 경향이 있습니다.
1. 스쿼트
매일 스쿼트를 하면 운동 능력과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 무릎과 발가락을 앞쪽으로 향하게 하여 서세요. 몸을 쪼그려 앉은 자세로 내리고 엉덩이를 굽혀 상체가 앞으로 기울어지도록 하고 무릎을 구부리세요. 서 있는 자세로 돌아가세요.
2. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 간단하고 효과적인 운동입니다. 이 운동은 가슴 어깨 삼두근의 힘을 크게 강화하는 데 도움이 됩니다.
플랭크 자세로 시작하여 두 손을 어깨 아래에 놓습니다. 동작 내내 코어 근육을 조이면서 가슴을 바닥으로 낮추세요. 그런 다음 눈을 사용하여 몸을 원래 위치로 밀어내세요.
3. 철봉을 들이마십니다.
풀업은 근육 그룹에 영향을 미치기 위해 다양한 잡기 자세를 수행할 수 있는 브리지 스트레칭 운동입니다.
손으로 철봉을 잡으세요. 손은 완전히 쭉 뻗어야 합니다. 가슴이 철봉에 닿을 때까지 몸을 들어 올리세요. 천천히 몸을 처음 위치로 내리세요.
