50세 이상의 여성은 근력 에너지 및 운동 능력을 유지하기 위해 운동해야 합니다. 50세에는 운동이 당신의 몸에 가장 적합해야 합니다. 목표는 뼈 근력 및 신진대사 건강을 개선하기에 충분한 신체에 도전하고 너무 지칠 정도로 과도하게 운동하지 않는 것입니다.
플랭크
엎드린 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 아래에 놓습니다. 몸은 머리부터 발끝까지 직선을 이루어야 합니다. 브라 자세를 유지하고 복근을 조입니다.
팔굽혀펴기
높은 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 몸을 내릴 때 몸을 똑바로 유지합니다. 몸을 위로 밀어 올리고 팔을 쭉 뻗습니다.
스쿼트
스쿼트 동작의 경우 어깨 너비로 두 다리를 벌리고 똑바로 서 있는 자세로 시작합니다. 각 손에 아령을 옆에 듭니다.
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 웅크린 자세로 몸을 내릴 때 무릎과 엉덩이를 구부리세요. 시작 자세로 돌아가세요.
역기를 이용한 상체 및 하체 근력 강화 운동
역기 운동과 같은 상체 및 하체 근력 강화 운동은 몸을 내리고 스쿼트 자세를 취한 다음 역기를 머리 위로 밀어 올리는 동작으로 구성됩니다.
똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 어깨 높이의 무거운 역기를 잡으세요. 무릎을 굽혀 몸을 내린 다음 깊은 스쿼트 자세로 앉아 가슴을 똑바로 유지하세요.
스쿼트 자세에서 몸을 밀어 올리고 아령을 머리 위로 부드럽게 밀어 올립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
