뒤로 가기
뒤로 걷는 것은 좋은 균형과 반사 신경을 필요로 합니다. 무릎 염증 및 앞발 통증과 같은 문제를 겪는 노인의 경우 안정적인 걸음걸이를 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 이 과정에서 넘어지면 상당한 건강 위험인 앞발 골절로 이어질 수 있습니다.
경추 퇴행성 질환이 있는 사람의 경우 거꾸로 걷는 것은 증상을 악화시키고 심지어 현기증을 유발할 수 있습니다.
숨 참기 운동
숨을 참는 것은 폐포 파열로 인한 기흉을 쉽게 유발할 수 있습니다. 숨을 참는 것은 또한 심장에 더 큰 압력을 가하며 이는 가슴 답답함 어지럼증 호흡 곤란 및 호흡 곤란과 같은 증상을 유발합니다. 숨을 참는 것을 멈춘 후 심장으로 돌아가는 혈액량이 크게 증가하고 어지럼증은 혈압을 높이고 뇌졸중을 유발할 가능성이 있습니다.
크런치를 하세요.
경추와 요추에 다소 문제가 있는 노인들은 빈대도 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 할 때 경추와 요추를 손상시키고 혈압이 과도하게 변동하여 현기증을 유발하기 쉽습니다.
엎드려
이 운동은 근육과 뼈를 매우 잘 스트레칭할 수 있지만 노인에게는 적합하지 않습니다. 운동 중에는 척추 사타구니 및 근육에 압력을 가합니다.
또한 노인은 관절이 더 뻣뻣하고 균형 감각이 떨어지는 경향이 있습니다. 큰 움직임 범위에서 몸을 숙이면 낙상이나 스트레칭으로 인한 부상을 유발할 수 있습니다.
