단순히 달리는 것뿐만 아니라 운동 속도를 유지하는 방법도 중요합니다.
세계보건기구(WHO)의 지침에 따라 성인은 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 해야 합니다. 그러나 뚜렷한 체중 감량을 위해서는 250분 이상으로 늘리는 것이 좋습니다.
캘리포니아 브리지의 영양 전문가인 제이미 존슨 브리지(RDN)는 '카르디오는 칼로리를 줄이는 식단과 충분한 수면을 병행하면 신체가 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 브리지를 규칙적으로 유지하고 중간에 포기하지 않는 것입니다.
나이 체중 체력 및 건강 상태와 같은 요인은 모두 적절한 운동량에 영향을 미칩니다. 운동을 거의 하지 않는 사람은 매일 10~15분부터 시작하여 신체가 적응할 수 있도록 일주일에 걸쳐 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.
효율성을 최적화하기 위한 스마트한 조합
유산소 운동에는 안정 상태(SSC)와 고강도 간격(HIIT)의 두 가지 일반적인 형태가 있습니다. SSC는 초보자 빠른 걷기 자전거 타기 또는 30~60분 동안의 지속적인 수영에 적합하며 신체가 칼로리를 끈기 있게 소모하도록 돕습니다.
반대로 컬라 HIIT는 훈련 시간을 단축하고 싶지만 컬라 효과를 높이고 싶어하는 사람들을 위한 것으로 컬라 스프링 컬라 줄넘기 컬라 계단 오르기와 번갈아 가며 짧은 휴식이 특징입니다.
Healthline,의 연구 저자인 신체 전문가 헤더 존스 브레이드에 따르면 강력한 유산소 운동 1분은 가벼운 운동 2분과 같습니다. 따라서 브레이드는 HIIT 30분만으로도 저속 달리기 1시간과 맞먹을 수 있습니다.
컬링 운동 외에도 식단이 결정적인 역할을 합니다. 다이어트 체중 감량을 위해서는 신체가 3 500칼로리를 소모해야 합니다. 규칙적인 운동은 피로를 유발하지 않고 에너지 부족을 유지하는 데 도움이 되며 컬은 운동하는 사람이 장기간 지속될 수 있도록 돕습니다.
