브라 다이어트를 통한 체중 감량 후 브라 다이어트라고 불리는 칼로리 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 일반적인 추세가 되었습니다. 목표는 다이어트 과정에서 감소할 수 있는 신진대사 과정을 지원하면서 체중이 다시 증가하지 않고 유지되도록 돕는 것입니다.
미국 세인트루크스비다 병원의 제이 N. 예퓨리 박사에 따르면 '역 다이어트는 신체가 찬보다 높은 칼로리 양에 점차 다시 적응하도록 돕지만 이 방법이 신진대사를 촉진하거나 에너지 연소를 가속화할 수 있다는 과학적 증거는 아직 없습니다.
역 다이어트가 실제로 신진대사를 촉진할까요?
장기간 칼로리를 제한하면 신체는 에너지 소비를 줄여 눈을 절약함으로써 반응하여 신진대사 과정을 늦춥니다. 역 다이어트의 이론은 칼로리 섭취량을 점진적으로 늘리면 눈의 신진대사 속도를 회복하는 데 도움이 된다는 것이지만 연구에 따르면 휴식 시 신진대사율은 다이어트를 중단하고 체중이 다시 증가하더라도 여전히 낮을 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 칼로리를 점진적으로 늘리면 눈의 신진대사율을 회복하는 것을 보장하지는 않지만
안전한 역 다이어트를 적용하는 방법은 무엇입니까?
EVR 크리에이티브 비다의 공중 보건 석사인 에밀리 브라운은 '중요한 것은 칼로리를 점진적으로 늘려 몸이 적응할 시간을 주고 체중을 규칙적으로 추적하는 것입니다. 다이어트를 되돌리는 것은 무분별하게 먹을 기회가 아니라 천천히 계획적으로 해야 합니다.'라고 말했습니다.
전문가들은 매주 50~100칼로리를 늘리는 것으로 시작하여 늘리기 전에 신체의 반응을 관찰하는 것이 좋다고 제안합니다. 동시에 영양소는 식단에서 단백질과 섬유질 섭취량을 유지하여 배고픔을 조절하고 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.
언제 거꾸로 된 다이어트를 중단해야 할까요?
체중이 안정되고 추가 체중 감량을 피하기에 충분한 칼로리 섭취량이 되면 역 다이어트가 끝날 수 있습니다. 이때 영양이 풍부한 균형 잡힌 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 장기적으로 체중을 안정적으로 유지하는 핵심입니다.
역 다이어트는 올바르게 수행하면 안전하지만 신진대사에 미치는 영향은 여전히 불분명합니다. 체중 감량을 원하거나 역 다이어트를 시도하려는 사람은 건강과 장기적인 효과를 보장하기 위해 영양사 또는 의사와 상담해야 합니다.
