잘못된 운동 방법은 무릎 관절과 척추 손상 위험을 초래합니다.
운동은 건강과 체형을 유지하는 열쇠이지만 모든 힘을 쏟아야 한다는 의미는 아닙니다. 세계보건기구(WHO):에 따르면 성인은 매주 최소 150분을 적당한 강도의 신체 활동에 할애해야 합니다.
그러나 능력을 초과하거나 잘못된 기술로 운동하면 관절이 심각하게 손상될 수 있습니다.
플로리다의 스포츠 정형외과 의사인 데이비드 아바시 박사는 많은 사람들이 운동을 잘못 선택하여 무심코 관절을 손상시킨다고 경고했습니다. 아바시 박사는 '하코가 모든 관절에 좋은 것은 아닙니다.'라고 강조했습니다.
관절 보호를 위해 피해야 할 운동 5가지
무거운 무게로 깊이 웅크리기: 무릎과 척추에 압력을 가합니다.
목 뒤에서 역기를 누르거나 당기기: 어깨의 회전근개에 부상을 입기 쉽습니다.
딱딱한 표면에서 높이 뛰기: 혈관 연골을 마모시켜 무릎 관절 부상 위험을 높입니다.
올림피아드 철봉 운동 또는 역기 들기 잘못된 자세: 허리 통증 어깨 손상 유발.
무거운 다리 스트레칭 데드리프트: 허리 디스크에 압력을 가합니다.
압바시 박사에 따르면 이러한 운동은 종종 신체의 자연스러운 한계를 초과하는 최대 볼 운동 범위를 요구하며 볼 운동은 관절에 과부하를 일으킵니다.
극단적인 연습 대신 똑똑한 연습을 하세요.
위험한 동작으로 자신을 몰아붙이는 대신 의사는 제어된 형태(브래지어) 관절 친화적인 움직임 범위 및 지능형 진행에 집중할 것을 권장합니다.
중요한 것은 올바른 자세를 유지하고 천천히 규칙적으로 컬을 연습하고 지속 가능한 발전을 우선시하는 것입니다.
보디빌딩은 근육이나 즉각적인 성과에 관한 문제가 아닙니다. 지능적인 운동 적당한 강도 정확한 기술이 부상을 방지하고 장기적인 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 열쇠입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
