칼슘은 골격계 뼈 치아의 발달과 유지에 필수적인 미네랄이며 동시에 근육 활동 신경 작용 및 혈액 응고를 조절하는 데 기여합니다.
연구에 따르면 성인의 일일 칼슘 요구량은 약 1000–1200mg입니다. 그러나 많은 사람들이 식단을 조절하지 않고 고용량 칼슘 보충제를 임의로 사용하는 습관이 있으며 이는 칼슘 과다로 이어집니다. 영양 전문가들은 건강 기능 식품에서 고용량 칼슘을 보충하면 노인의 관상 동맥 석회화 위험을 높일 수 있다고 권장합니다.
주부들은 가족 구성원을 위한 식사를 준비하기 위해 균형 잡힌 식단을 통해 칼슘을 보충하는 가장 안전한 방법은 가족 구성원을 위한 식사를 준비하는 것임을 알아야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유와 유제품 뼈까지 먹는 작은 물고기(예: 정어리 사라기 짙은 녹색 채소(시금치 케일) 콩 참깨 및 견과류가 포함됩니다. 식품의 칼슘은 영양제 형태보다 흡수가 더 쉽고 부
영양제를 보충해야 하는 경우 의사의 지시에 따라 사용하고 흡수가 잘 되는 칼슘 형태를 우선시해야 합니다. 또한 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 충분히 보충하더라도 신체가 칼슘을 활용하지 못하게 합니다. 따라서 영양소는 하루 15~20분 동안 햇볕에 노출되거나 전문 지침에 따라 비타민 D를 보충해야 합니다.
안전한 칼슘 보충은 건강한 식단 건강한 생활 방식 및 의료 모니터링 간의 균형을 필요로 합니다. 건강 보조 식품 남용을 피하고 항상 몸에 귀를 기울이는 것이 뼈와 관절을 가장 효과적으로 지속 가능하게 보호하는 방법입니다.
