섬유질이 풍부한 식품 우선
섬유질은 소화 과정을 늦추고 포만감을 연장하며 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미쳐 혈당 조절을 지원합니다. 가벼운 식사를 선택할 때는 1인분당 최소 3g의 섬유질을 제공하는 식품을 우선적으로 선택해야 합니다.
충분한 단백질 보충
단백질은 탄수화물 흡수 과정을 늦추어 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 제한하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 간식을 선택하거나 단백질이 풍부한 식품과 탄수화물이 함유된 식품을 결합하여 균형 잡힌 식사를 만들 수 있습니다.
탄수화물 섭취 조절
간식을 사거나 준비하기 전에 영양 라벨의 탄수화물 함량을 확인하십시오. 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되도록 1인분당 30g 미만의 탄수화물을 함유한 간식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 의사나 영양사가 적절한 탄수화물 섭취량을 제시했다면 해당 지침을 따르십시오.
충분한 물 마시기
간식 외에도 하루 종일 충분한 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 탈수는 갈증과 배고픔을 쉽게 혼동하게 만들 수 있으며 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 생수는 최선의 선택이며, 또한 무설탕 차나 설탕이 적거나 없는 음료를 마실 수 있습니다.
