초보자라면 의자 푸시업 브라 베개 푸시업 또는 벽 푸시업과 같은 더 쉬운 버전의 푸시업 운동으로 시작해야 합니다.
많은 사람들이 표준 팔굽혀펴기를 안전하게 수행하기 전에 몇 달 심지어 몇 년 동안 쉬운 변형을 연습해야 합니다. 개선된 버전일 뿐이지만 이러한 운동은 여전히 신체의 힘을 크게 강화하는 데 도움이 됩니다.
어깨나 가슴에 문제가 있거나 눈앞이나 뒤에 문제가 있다면 전문 눈 코치 물리 치료사 또는 의사와 상담하여 눈이 부상을 예방하거나 기존 상태를 악화시키지 않도록 지도를 받으십시오.
푸시업으로 인해 영향을 받을 수 있는 다른 질병이 있는 경우 의사나 의료 전문가와 미리 상담하세요.
초보자는 일주일에 1-3회 매회 푸시업을 해야 합니다. 매회 푸시업은 3세트 푸시업은 세트당 5-10회입니다. 올바른 표준 푸시업 동작을 수행할 수 없다면 베개 푸시업이나 박스 푸시업과 같은 더 쉬운 버전부터 시작하십시오. 이러한 운동은 푸시업에 점차 익숙해지고 동시에 푸시업 코어와 어깨 부위의 힘을 증가시켜 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
각 세트당 5~10회씩 3세트 푸시업을 완료할 수 있을 때 올바른 푸시업은 표준 푸시업으로 전환해 볼 수 있는 시점입니다. 피로감이 느껴지고 자세가 더 이상 올바르지 않으면 더 쉬운 동작으로 돌아가 운동을 완료하세요.
효과를 얻으려면 푸시업은 신체가 회복할 시간을 갖도록 푸시업 날짜를 번갈아 가며 해야 합니다. 푸시업의 변형은 상체 또는 전신 운동의 일부일 수 있습니다.
바디 푸시업을 운동 일정에 포함할 때 바디 푸시업은 근육 그룹이 크고 가장 많은 힘이 필요한 운동이므로 바디 푸시업 세션 시작 시에 수행하십시오.
