엉덩이 너비로 팔을 벌리고 튼튼한 벽에서 한쪽으로 서세요. 손바닥을 어깨 너비로 넓게 벌리고 어깨 높이로 벽에 놓으세요. 이것이 시작 자세입니다.
팔꿈치를 구부리고 가슴을 벽으로 가져가 복근을 조입니다. 팔꿈치를 바깥쪽이 아닌 45도 각도로 몸에서 멀리 유지합니다. 몸을 원래 위치로 밀어냅니다.
이 동작을 향상시키려면 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 가장 먼저 할 수 있는 것은 발을 놓는 각도를 바꾸는 것입니다. 벽에서 멀어질수록 동작이 더 어려워집니다. 동작을 더 어렵게 만들고 싶다면 테이블 표면이나 튼튼한 테이블을 사용할 수 있습니다. 바닥에 더 가까이 움직일수록 팔굽혀펴기 동작이 더 어려워집니다.
미라에 익숙해지면 무릎으로 바닥에서 팔굽혀펴기를 할 수 있고 더 건강해지면 마침내 표준 팔굽혀펴기로 전환할 수 있습니다.
20분 운동과 스쿼트 런지 걷기 등과 같은 다른 동작을 결합하면 노년기에 힘과 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
힘을 키우기 위해 각 운동의 강도를 높이거나 어렵다고 생각하는 동작에 더 쉬운 변형을 사용할 수 있습니다.
