빠른 걷기
빠른 걷기는 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 뼈에도 상당한 이점을 제공합니다. 운동할 때 뼈에 가해지는 힘은 뼈 밀도의 재생 및 유지 과정을 자극하는 요소로 간주됩니다.
언덕 오르막길과 내리막길을 걷기
오르막길과 내리막길을 걷는 것은 속도와 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 뼈 인대 힘줄을 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 오르막길을 걷는 것은 햄스트링 엉덩이 종아리를 포함한 하체 전체의 힘을 강화하는 데 도움이 되며 동시에 햄스트링은 탄탄한 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
계단 오르기
계단 오르기는 하체 근육을 활성화합니다. 이 운동은 다리의 힘을 강화하고 지구력을 키우며 신진대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
계단 오르기와 같은 매일의 체력 운동은 노인의 뼈 손실 상태를 유지하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
역기를 들고 걷기
가벼운 손 아령이나 발목 아령을 함께 사용하는 것은 매일 걷기 능력을 향상시키고 뼈 건강을 강화하는 방법입니다. 규칙적인 근력 운동은 뼈를 만들고 뼈 손실 과정을 늦추는 데 매우 필요합니다.
번갈아 가며 빠르고 느리게 걷기
빠른 단계와 느린 단계를 번갈아 가며 걷는 방법으로 인터벌 워킹을 하세요. 인터벌 트레이닝은 심혈관 건강을 개선하고 나이가 들면서 근육 손실을 개선할 수 있습니다. 인터벌 워킹은 또한 엉덩이와 다리의 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
