올바른 걷기 자세의 비밀
걷기는 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 올바른 운동 방법을 안다면 복근을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 핵심은 코어 근육을 적극적으로 활성화하는 데 있습니다. 체조를 할 때 배를 이완시키는 대신 배꼽을 척추 방향으로 부드럽게 당기십시오. 이 동작은 체조를 안정시키는 탄력을 생성하여 복근이 발걸음마다 움직일 수 있도록 돕습니다.
스탠포드 대학교(미국)의 스포츠 의학 전문가인 켈리 맥고니걸 박사에 따르면 '올바른 자세로 걷는 것은 심혈관 건강을 유지할 뿐만 아니라 복근을 효과적으로 훈련하는 데 도움이 될 것입니다. 찬은 매일 하는 가벼운 코어 운동과 거의 유사합니다.
효과를 보려면 등을 곧게 펴고 어깨를 이완시키고 몸을 움츠리지 않아야 합니다. 높고 건조한 자세는 코어 근육을 활성화할 뿐만 아니라 등과 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 배로 깊게 숨을 쉬고 가슴으로 얕게 숨을 쉬는 것은 몸을 안정시키고 에너지를 가득 채우는 데 도움이 됩니다.
하복근의 조력자인 하복부 움직임
많은 사람들이 바를 걸을 때 팔 움직임을 경시하지만 실제로 이것은 늑간근 부위(복부 양쪽 근육)가 적극적으로 활동하도록 돕는 요소입니다. 통제된 바를 단호하게 휘두르는 것은 속도를 높이고 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 몸통에 자연스러운 회전력을 생성합니다.
스탠포드 대학교 스포츠 의학 책임자인 마이클 프레데릭슨 박사는 “걷기 운동은 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 그것은 중간 몸통이 균형을 유지하는 데 참여하도록 강요하고 동시에 시간이 지남에 따라 복근을 더 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.”라고 말했습니다.
눈썹 효과를 높이려면 팔을 앞뒤로 부드럽게 회전시켜 볼 수 있습니다. 이러한 작은 변형은 어깨와 팔을 자극하고 코어 근육을 강력하게 활성화하여 각 걷기 세션을 보다 포괄적인 운동으로 만듭니다.
결과를 보려면 얼마나 걸어야 하나요?
영국 국민 건강 서비스(NHS 6)의 권장 사항에 따르면 매일 10분씩 빠르게 걷는 것만으로도 건강에 유익하며 주간 150분 운동 목표를 달성하는 데 기여할 수 있습니다. 규칙적인 습관은 복근을 점차 건강하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되므로 인내심이 오래 지속되는 것보다 더 중요합니다.
그러나 전문가들은 걷기는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식과 결합될 때만 최대 효과를 발휘한다고 지적합니다. 복부 지방 감소에 있어 영양의 역할을 완전히 대체할 수 있는 운동은 없습니다.
맥고니걸 박사는 '평평한 배와 뚜렷한 복근을 원한다면 올바른 방법으로 걷는 것을 기본으로 여기세요. 하지만 단백질 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마세요.'라고 강조했습니다.
놀라움은 자세를 조정할 때 일어납니다. 허리는 곧게 펴고 복근은 살짝 조이고 어깨는 이완되고 팔은 통제력을 가지고 휘두릅니다. 이때 각 걸음의 얼룩은 휴식 활동일 뿐만 아니라 효과적인 코어 운동이기도 합니다. 얼룩은 탄탄한 허리와 건강한 전반적인 몸매에 더 가까워지도록 도와줍니다.
