왜 근육이 걷는 속도를 결정할까요?
많은 사람들이 규칙적인 걷기 습관을 유지하지만 여전히 진전이 없습니다. 그 이유는 심혈관이나 브라 기술에 있는 것이 아니라 근육력에 있을 수 있습니다.
인도 헬스 트레이너 와니타 아쇼크 브라는 Health Shots에 다음과 같이 말했습니다. '브레이크를 더 빨리 걷기 위해서는 브레이크 추진력과 안정적인 코어 근육을 만들기 위해 건강한 다리가 필요합니다. 근육이 강할수록 각 발걸음은 더 효과적입니다”.
유럽 스포츠 과학 저널에 발표된 연구에서도 하체 근력 강화가 걷기 속도와 효율성을 크게 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다.
또한 하버드 헬스 브리지의 권장 사항에 따르면 기본 근력 운동을 주간 운동 일정에 포함시키면 전반적인 체력을 향상시키고 내구성을 높이며 운동 중 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기를 더 효과적으로 만드는 4가지 근력 운동
체력을 향상시키기 위해 헬스장에 갈 필요가 없습니다. 체중만으로도 다음 운동을 통해 훈련할 수 있습니다.
스쿼트: 허벅지 근육 햄스트링 특히 런지의 주요 엔진인 둔근의 힘을 강화하는 데 도움이 되는 하체 근육을 위한 기본 운동입니다.
룽게(다리 사이): 런지 워킹 시 단계별 움직임을 모방하여 런지 균형 감각을 훈련하고 허벅지 근육과 둔근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
글루트 브릿지(엉덩이 리프트): 둔근에 집중하십시오. 둔근은 오래 앉아 있는 습관 때문에 운동 부족에 시달리기 쉽고 걸을 때 강한 추진력을 생성합니다.
칼프 레이즈(발꿈치): 종아리 근육은 발을 앞으로 나아가게 하는 역할을 합니다. 이 근육 그룹을 강화하면 모든 걸음이 가볍고 유연해집니다.
한국 가족 의학 저널에 따르면 근육이 회복할 시간을 갖도록 불연속적인 날에 일주일에 2~3회 이 운동을 유지해야 합니다.
계속해서 자신에게 도전하려면 간격을 두고 빠르게 걷기 언덕 오르기 또는 경로 변경을 결합할 수 있습니다. 미국 심장 협회는 심혈관 지구력을 개선하고 자연스러운 속도를 높이기 위해 걷기 습관에 빠른 걷기 구간을 포함할 것을 권장합니다.
와니타 아쇼크 트레이너는 '보행은 다른 모든 형태의 운동과 마찬가지로 체조가 점진적으로 변화하고 업그레이드되어야 합니다. 근육이 충분히 강해져야만 체조의 각 발걸음에서 뚜렷한 차이를 느낄 수 있습니다.
힘을 합쳐 더 잘 걷기
근력 기반을 구축함으로써 걷기 속도를 향상시킬 뿐만 아니라 신체를 유연하게 만들고 부상 위험을 줄이고 전반적인 훈련 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 간단한 운동은 집에서 바로 할 수 있으며 걷기는 습관을 쉽게 형성하고 이전 속도를 뒤로 할 준비가 되도록 도와줍니다.
