빠른 걷기 동작은 간질 코어 근육을 활성화하여 신체 중간 부분을 지원하고 복부 근육 긴장도를 개선합니다. 상체와 하체 모두에 영향을 미치면 빠른 걷기 간격은 걷기 후에도 신진대사 과정을 높은 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 전신 운동을 만듭니다.
게다가 컬 이 운동 형태는 효과가 낮습니다. 따라서 40세 이상의 사람들은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않고 규칙적으로 운동할 수 있습니다.
조깅보다 관절을 위해 더 빠르고 가볍게 걷는 것은 나이가 들수록 더 자주 나타나는 문제인 무릎 엉덩이 등의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
강도가 낮음에도 불구하고 빠른 걷기는 달리기처럼 강한 압력을 가하지 않고도 심박수를 지방 연소 수준으로 높일 수 있습니다. 덕분에 사람들은 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동 습관을 유지하기 쉽습니다.
복근 활성화
균형을 개선하고 등을 보호하기 위해 걸을 때 복근을 조이세요.
더 멀리 걸으세요.
발의 힘을 높이고 속도를 향상시키기 위해 적당히 스텝을 넓히세요. 너무 멀리 가지 마세요.
머리를 똑바로 유지하세요.
아래를 내려다보는 대신 정면을 바라보면 목 근육의 긴장을 피하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
발뒤꿈치로 착지
발뒤꿈치로 착지하고 발 사이를 굴러가며 발가락을 눌러 리드미컬하게 움직입니다.
