올바른 자세는 속도의 기초입니다.
걷기는 가장 간단하고 유지하기 쉬운 운동 형태 중 하나입니다. 그러나 각 발걸음을 효과적인 운동으로 바꾸려면 자세에 주의해야 합니다.
하버드 헬스 브릿지에 따르면 똑바로 서 있으면 가슴이 열리고 브릿지는 폐가 산소를 더 잘 흡수하도록 하여 지구력과 속도를 향상시킵니다. 허리를 굽히면 폐활량이 제한되어 브릿지는 근육을 빠르게 피로하게 만듭니다.
해결 방법은 매우 간단합니다. 끈이 있는 것처럼 똑바로 서서 머리 꼭대기를 하늘을 향하게 당기고 어깨를 넓히고 코어 근육을 약간 조이십시오. '표준 자세는 아름다운 걸음걸이를 제공할 뿐만 아니라 효율성을 극대화하는 데 도움이 됩니다.' 하버드 헬스 보고서에서 발췌.
주도적으로 팔을 휘두르고 짧게 걷고 더 빨리.
팔은 추진 엔진 역할을 합니다. 올바른 방법으로 팔을 휘두르면 균형을 유지할 뿐만 아니라 신체가 앞으로 나아가도록 동기를 부여합니다. Frontiers in Sports and Active Living에 게재된 연구에 따르면 강한 손 움직임은 속도 및 보폭력과 직접적인 관련이 있습니다.
표준 기술은 팔꿈치를 약 90도 굽히는 것입니다. 브라는 팔을 세로로 휘두르고 몸을 가로로 돌리지 않습니다. '팔 움직임을 제한하면 발의 속도와 길이가 크게 줄어듭니다.'라고 Journal of Physical Therapy Science에 발표된 연구에서 밝혔습니다.
게다가 미라를 너무 길게 걷는 대신 보디빌딩 전문가 무쿨 나그팔(인도 미라 헬스 샷)은 걸음걸이에 집중할 것을 권장합니다. 그는 '짧은 스텝 빠른 스텝 가벼운 스텝을 선택하세요. 고속은 속도를 더 오래 유지하고 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것이 피로나 부상을 일으키지 않고 빨리 걷는 비결입니다.
효과를 최적화하기 위해 적절한 신발을 갖추십시오.
종종 간과되지만 걷기 경험을 결정하는 요소 중 하나는 신발입니다. 너무 무겁거나 뻣뻣한 신발은 발이 자연스럽게 움직이기 어렵게 만들고 속도를 늦추고 통증을 유발합니다.
질병 통제 예방 센터(CDC, 미국):에 따르면 가볍고 유연하며 적당한 패드가 있는 신발을 선택하면 얼룩덜룩한 몸에 가해지는 힘을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장시간 고속을 유지하는 데 도움이 됩니다.
의도적인 팔놀림과 짧고 빠른 스텝을 결합한 벤치 자세를 조정함으로써 일상적인 걷기를 효과적인 칼로리 소모 운동으로 끌어올릴 수 있습니다. 이러한 변화는 복잡하지 않지만 끈기와 집중력이 필요합니다.
나그팔 전문가가 강조했듯이 걷기는 단순한 걷기 활동일 뿐만 아니라 심혈관 건강을 훈련하고 지구력을 높이고 신체에 긍정적인 에너지를 되찾는 방법입니다.
