시간을 더 투자하세요.
빠른 가속과 맥주 회복 걷기를 번갈아 하면 맥박을 높이고 심혈관 건강을 개선하며 지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.
5분 워밍업 가벼운 걷기. 60초 동안 빠르게 걷기. 2분 동안 적당한 속도로 회복 걷기. 6~8회 반복합니다.
힘을 키우세요
경사면 오르기는 엉덩이 햄스트링 종아리의 큰 근육 그룹을 움직이는 데 도움이 됩니다. 경사면을 걷는 것은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 하체의 힘과 회복력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
언덕을 찾거나 런닝머신의 경사도를 조정하세요. 30~60초 동안 꾸준한 속도로 언덕을 오르세요.
그런 다음 정상적으로 걷거나 경사도를 줄여 몸이 회복되도록 합니다. 이 운동을 5~8회 반복한 다음 몇 분 동안 평면 위를 걸으며 마무리하여 열을 내리고 근육을 이완시킵니다.
가벼운 역기 가져오기
바벨을 추가하면 자연스러운 걸음걸이 리듬을 유지하면서 운동의 도전을 높일 수 있습니다. 이 저항 걷기 형태는 다리 근육 그룹에 영향을 미칠 뿐만 아니라 팔 어깨 및 중심 근육 영역을 활성화합니다. 이러한 전반적인 참여는 근육량을 유지하고 신진대사 과정을 더 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
전신 훈련 효과를 높이기 위해 가벼운 아령을 걷기 운동에 통합할 수 있습니다. 10~15분 동안 걷기 자연스러운 팔 휘두르기와 아령 동작을 번갈아 가며 수행합니다. 아령을 머리 위로 30초 동안 밀어 올린 다음 이두근을 30초 동안 구부립니다.
2~3분마다 컬을 반복하고 이 동작 순서를 반복하며 컬은 훈련 세션이 끝날 때까지 규칙적으로 유지됩니다.
