단백질 충분히 섭취하기
단백질은 근육 조직을 구성하는 성분이기 때문에 충분한 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭고기 달걀 해산물 찬드라 요구르트 우유 치즈와 같은 동물성 공급원에서 단백질이 풍부한 식품을 찾을 수 있습니다.
게다가 콩 콩 렌틸콩 콩 견과류와 같은 식물성 식품도 단백질 공급원입니다.
신체 활동
우리가 근육을 사용하지 않으면 근육이 수축하고 약해질 수 있습니다. 걷기나 달리기와 같은 모든 종류의 체중 부하 운동은 우리가 나이가 들면서 근육량을 유지하고 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
운동 과정에서 우리 근육은 뼈에 압력을 가하며 이는 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 근육은 또한 나이 관련 쇠퇴의 주요 위험 요인인 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기간 유지하기 위해 좋아하는 운동 형태를 찾는 것이 중요합니다.
근력 운동
브람스 근력 운동(저항력 운동이라고도 함)은 노화 방지를 위한 가장 중요하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 근력 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육량을 늘려줍니다. 브람스는 수명을 연장하기 위해 신진대사 과정을 개선합니다.
밀기 당기기 또는 들어올리기 동작 하나하나가 근육을 키우는 데 기여합니다. 일주일에 2번 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동은 모든 주요 근육 그룹에 집중해야 합니다.
