지방 감소에 도움이 되지만 탄탄한 근육을 유지하는 식품

계란

통곡물 계란은 9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 식품으로 완전한 단백질 공급원입니다. 계란은 개당 6~7g의 단백질을 제공합니다. 계란의 류신은 근육 내 단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 계란의 비타민 D는 뼈 건강과 호르몬 균형을 지원합니다.

호박씨

호박씨에는 단백질 함량이 높습니다. 또한 마그네슘 철 아연과 함께 건강한 지방 공급원이기도 합니다. 이러한 영양소는 모두 신체의 호르몬 생산 과정을 지원합니다.

렌틸콩

식단에 렌틸콩을 추가하면 과도한 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 단백질 함량(컵당 18g)으로 유명할 뿐만 아니라 렌틸콩은 풍부한 섬유질 공급원(컵당 15g)이기도 합니다. 이 섬유질은 소화를 돕고 근육 형성에 기여합니다.

연어

오메가-3와 단백질이 풍부한 연어는 지방 산화를 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.

퀴노아 씨앗

퀴노아는 단백질이 풍부한 곡물입니다. 이것은 포만감을 높이고 근육 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다.