국경일 연휴는 재회하고 즐거운 시간을 보내는 기회이지만 많은 식사와 연회도 동반됩니다. 당뇨병 환자의 경우 통제되지 않은 식사와 생활로 인해 혈당이 변동될 수 있습니다.
1. 제 시간에 충분한 영양 섭취
환자는 규칙적인 식사를 유지하고, 식사를 거르거나 집중적으로 섭취하지 않아야 합니다. 식단은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 충분히 포함되어야 합니다. 접시 식단을 적용할 수 있습니다. 접시의 절반은 탄수화물이 없는 녹색 채소, 1/4은 고기, 생선, 두부와 같은 단백질, 1/4은 탄수화물입니다.
먼저 채소를 먹고, 그 다음 단백질이 풍부한 음식, 마지막으로 탄수화물을 섭취해야 합니다. 섬유질은 식사 후 포도당 흡수 과정을 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동 강화
걷기, 자전거 타기, 수영 또는 배드민턴과 같은 적절한 활동으로 매일 최소 30분 운동을 유지하십시오. 동시에 혈당 조절을 지원하기 위해 적절한 체중을 유지하십시오.
식품 선택: 과자, 청량 음료, 밀크티, 주스, 맥주, 가공 식품 및 정제된 전분을 제한하십시오. 두리안, 잭프루트, 용안, 사탕수수, 말린 과일과 같은 설탕이 많은 과일도 제한적으로 섭취해야 합니다.
녹색 채소, 통곡물, 단맛이 적은 과일, 살코기, 생선, 두부 및 견과류를 우선적으로 섭취해야 합니다.
3. 조리법
삶거나 찐 요리를 우선시하고, 기름진 튀김, 구이, 굽는 것을 제한하십시오. 합리적인 식단과 운동을 유지하면 환자가 혈당을 안정시키고 휴가 동안 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
