천연 식품 우선
가공 식품에는 일반적으로 설탕, 소금, 지방이 많이 들어 있습니다. 따라서 감자튀김이나 비스킷과 같은 간식을 제한하려면 신선한 과일, 견과류 등과 같은 천연 재료를 대체 요리로 우선적으로 선택해야 합니다.
요리할 때 기름과 설탕 줄이기
요리할 때는 튀김 대신 찜, 삶기 또는 조림과 같은 방법을 우선적으로 선택해야 합니다. 이 방법은 기름기를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식품의 자연스러운 풍미를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 양념할 때는 설탕과 소스를 줄이고, 요리를 맛있게 만들고 건강에 좋게 하기 위해 천연 향신료를 많이 사용해야 합니다.
식단에서 섬유질 섭취 늘리기
섬유질은 설탕과 지방 흡수 과정을 늦추어 혈당과 혈중 지방 조절을 지원합니다. 식사에 녹색 채소, 과일, 통곡물을 많이 섭취하면 설탕과 기름의 영향을 줄일 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지하고 고에너지 식품 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다.
합리적인 식량 배분
매일 식단에서 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 영양 그룹 간의 균형을 보장해야 합니다. "건강한 식탁" 원칙을 적용할 수 있습니다. 절반은 채소와 과일, 1/4은 단백질이 풍부한 식품, 1/4은 탄수화물입니다. 이러한 배분 방법은 영양 균형을 맞추고 설탕과 지방의 과도한 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 유지
운동은 신체가 지방을 태우고 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 됩니다. 매주 최소 150분을 걷기, 수영 또는 요가와 같은 중간 강도의 신체 활동에 할애해야 합니다. 운동을 유지하는 것은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 설탕 및 지방 관련 질병의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
