영양 전문가에 따르면, 몇 가지 친숙한 식품은 신체의 혈당을 안정시켜 숙면과 깊은 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있습니다.
귀리
권장되는 식품 중 하나는 귀리입니다. 특히 베타글루칸과 같은 수용성 섬유질이 풍부하여 귀리는 혈액으로의 당 흡수 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교의 전문가에 따르면 섬유질이 풍부한 식품은 수시간 동안 혈당을 안정적으로 유지하고 밤에 혈당이 급격히 오르내리는 상황을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 대사 건강에도 좋은 선택입니다. 이 견과류는 마그네슘, 건강한 지방, 단백질이 풍부하여 신체가 혈당 수치를 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 아몬드와 같은 견과류의 마그네슘은 신경 이완을 돕고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
바나나
또한 익은 바나나나 덜 익은 바나나도 혈당과 수면 모두에 유익한 친숙한 식품입니다. 바나나는 칼륨과 비타민 B6를 제공하는데, 이들은 신체가 수면 및 각성 주기를 조절하는 중요한 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 영양 전문가에 따르면 저녁에 작은 바나나 한 개를 먹으면 신체가 이완되고 잠들기 쉽습니다.
전문가들은 좋은 효과를 얻으려면 이러한 식품을 균형 잡힌 식단에 포함시키고, 저녁에는 단 음식과 가공 식품을 제한해야 한다고 권장합니다.
