식사 전에 물 마시기
포만감을 오래 유지하고 과식을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사 전에 물을 마시는 것은 신진대사 과정에도 유익합니다. 식사 전에 약 500ml의 물을 마시면 식사 후 짧은 시간 안에 신진대사 속도가 약 30% 증가하여 식단을 변경하지 않고도 신체가 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 식사 전에 200-500ml의 물을 마시는 것은 위장에 해롭지 않으며 오히려 섭취하는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
운동은 오래 걸리지 않아요.
많은 사람들은 건강을 개선하려면 오랫동안 운동해야 한다고 생각합니다. 그러나 운동 강도는 시간보다 중요합니다. 고강도 인터벌 운동(HIIT) 형태는 짧은 시간 동안만 운동해도 충분히 강하게 운동해도 신진대사를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
하루에 최소 7시간은 충분히 자십시오.
수면 부족은 신체가 지방을 쉽게 축적하고 신진대사를 늦추게 만듭니다. 매일 밤 최소 7시간 충분히 자는 것은 체중 관리를 지원하는 간단하지만 매우 효과적인 방법입니다.
잠을 충분히 자지 못하면 배고픔을 유발하는 호르몬(그렐린)이 증가하고, 포만감을 유발하는 호르몬(렙틴)이 감소하여 식사를 더 쉽게 할 수 있습니다. 동시에, 수면 부족 후 하룻밤 사이에 인슐린 저항성이 약 25% 증가하여 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 체중 감량 과정에서 수면 부족은 연소되는 지방의 양을 줄일 뿐만 아니라 신체가 더 많은 근육을 잃게 하여 신진대사 속도를 저하시킬 수 있습니다.
