남성이 30대에 접어들면 신체는 신진대사에 뚜렷한 변화를 겪기 시작합니다. 근육량 감소 호르몬 변화 및 현대적인 생활 방식은 신체가 에너지를 더 느리게 연소하게 만듭니다. 그 결과 체중이 증가하고 에너지 수준이 감소하며 당뇨병 간질 고혈압과 같은 만성 질환의 위험도 증가합니다.
물질 교환이란 무엇입니까?
신진대사는 신체가 호흡하고 운동하고 상처를 치유하고 생리적 기능을 유지하는 데 도움이 되는 미라 세포에서 일어나는 모든 화학적 과정입니다. 이 과정은 신체가 매일 음식과 음료에서 칼로리를 태우는 방식을 결정합니다.
30세 이후 신진대사 과정의 변화
인도 Varsity 피부과 및 건강 클리닉의 영양 및 수석 건강 컨설턴트인 Medha Kapoor, 박사에 따르면 30세 이후 남성은 일반적으로 10년마다 근육량의 3–5%를 잃습니다. 브라는 신진대사 속도를 크게 감소시키고 테스토스테론 수치를 감소시켜 과도한 지방 축적 가능성을 높입니다.
현대적인 라이프스타일에는 운동 부족 흑인 스트레스 흑인 불충분한 수면 불균형한 식단 및 오염된 환경이 포함됩니다. 흑인은 신진대사에 더욱 부정적인 영향을 미치고 흑인은 전반적인 건강과 에너지에 영향을 미칩니다.
30대 이후 신진대사를 촉진하는 식단
단백질 강화: 단백질은 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 식사와 간식에 단백질을 고르게 분배해야 합니다. 추천 식품: 흑돼지고기 흑돼지고기 흑돼지기 계란 유제품 콩류 및 콩류.
복합 탄수화물 보충: 혈당을 급격히 상승시키는 단순 탄수화물 대신 통곡물 오트밀 고구마를 선택하여 안정적인 에너지를 유지해야 합니다.
섬유질이 풍부한 식품 섭취: 섬유질은 소화를 돕고 혈당을 조절하며 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹색 채소 브라질 과일 렌틸콩 및 견과류를 보충해야 합니다.
건강한 지방 보충: 오메가-3 지방산 올리브 오일 버터 캐비아 지방이 풍부한 생선과 같은 지방은 근육과 신진대사를 지원하는 테스토스테론 캐비아를 포함한 호르몬 생성을 돕습니다.
칼로리 조절: 적절한 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다. 신진대사를 늦추는 칼로리가 너무 적거나 체중 증가로 이어지는 칼로리가 너무 많지 않아야 합니다.
충분한 물 마시기: 물은 신진대사를 돕고 소화를 돕고 피로와 건강 문제의 위험을 줄입니다.
미량 영양소 보충: 비타민 D 브라 마그네슘 및 비타민 B군은 근육 유지 및 신진대사 속도를 지원합니다.
참고 사항
신진대사는 에너지와 신체 기능을 유지하기 위한 지속적인 과정입니다. 30세 이후 남성은 효과적인 신진대사를 유지하고 에너지와 건강한 체형을 유지하기 위해 식단 수면 및 생활 방식에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 긍정적인 변화는 체중 증가 만성 질환을 예방하고 장기적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
