수면, 성장을 위한 자연 백신
인디라푸람 클라우드나인 병원 그룹의 소아 중재 및 집중 치료 전문의이자 컨설턴트인 타누즈 쿠마르 베르마 박사에 따르면 수면은 뇌 발달, 감정 조절 및 신체 성장에 필수적인 능동적인 생물학적 과정입니다. "어린이의 경우 충분하고 고품질의 수면은 적절한 영양 섭취와 충분한 예방 접종만큼 중요합니다."라고 그는 강조했습니다.
수면 요구량은 연령에 따라 다릅니다. 신생아는 매일 14~17시간, 1~2세 어린이는 11~14시간, 6~12세 어린이는 9~12시간, 청소년은 8~10시간이 필요합니다. 표준 수면은 규칙적이어야 하고, 연령에 적합해야 하며, 아이가 깨어나 깨어 있도록 도와야 합니다.
미국 하버드 의과대학 강사이자 보스턴 어린이 병원 소아 수면 장애 센터 소장인 Judith Owens 박사는 만성 수면 부족이 성장 호르몬 분비, 기억력 강화 능력 및 면역 기능에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 그녀는 저녁에 전자 기기를 사용하는 것이 멜라토닌 분비를 방해하여 어린이가 깊은 잠들기 어렵게 만든다고 경고합니다.
수면 습관 형성, 부모의 결정적인 역할
어린이는 화면 사용 습관을 포함하여 부모의 행동을 모방하는 경향이 있습니다. 따라서 전문가들은 가족이 주말을 포함하여 고정된 취침 및 출근 시간을 설정해야 한다고 권장합니다. 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에 전자 기기를 피하십시오. 어둡고 조용하며 시원한 공간을 만드십시오.
따뜻한 물로 목욕하거나, 책을 읽거나, 가벼운 음악을 듣거나, 아이에게 심호흡을 가르치는 것과 같은 간단한 방법은 흥분 상태에서 이완 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 일관성은 자연 생체 시계를 강화하는 열쇠입니다.
아동의 수면 장애는 드물지 않으며, 습관성 불면증, 수면 중 호흡 장애, 악몽, 몽유병 또는 청소년의 생체 리듬 장애를 포함합니다. 장기간의 수면 부족은 과잉 행동, 집중력 감소, 과민성, 불안 및 심지어 청소년기의 위험 행동 증가로 이어질 수 있습니다.
전문가들은 수면 개선이 아이들이 키가 커지고 공부를 더 잘하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 평생 동안 정신 건강과 건강한 행동의 기반이 된다는 데 동의합니다.
