대부분의 여성은 스트레스를 두통 빈혈 피로 기분 변화 또는 수면 장애의 원인으로 봅니다. 그러나 빈다 인도 방갈로르의 포르티스 빈다 병원의 빈다 고위 상담원인 아난드 차반 박사는 만성 스트레스가 뼈에도 부정적인 영향을 미친다고 경고합니다. 빈다 골다공증은 시간이 지남에 따라 골다공증과 운동 시스템 약화의 위험을 증가시킵니다.
스트레스는 뼈에 어떤 영향을 미칩니까?
신체가 스트레스를 받으면 정신적 또는 육체적 스트레스인 코르티솔 호르몬이 증가합니다. 코르티솔 수치가 장기간 높게 유지되면 뼈에 해를 끼치기 시작합니다.
차반 박사에 따르면:
과도한 코르티솔은 조골세포(osteoblast)의 활동을 억제합니다.
동시에 뼈를 파괴하는 세포(오스트로클라스트)의 활동을 증가시킵니다.
그 결과 뼈가 약해지고 밀도가 감소하고 손상되기 쉬워집니다.
여성은 호르몬 변동 생리 주기 출산 후 빈대 특히 에스트로겐이 급격히 감소하는 폐경기 빈대로 인해 더 큰 영향을 받으며 빈대는 뼈의 자연스러운 보호를 잃게 합니다.
뼈 손실을 악화시키는 생활 방식 요인
나쁜 식단: 스트레스는 여성이 설탕이 많고 영양가가 낮은 음식을 선택하게 하여 염증을 증가시키고 뼈에 필요한 물질의 흡수 능력을 감소시킵니다.
앉아 있는 생활 방식: 피로감으로 인해 운동이 소홀해져 뼈가 자주 자극되지 않고 약해집니다.
수면 장애: 스트레스는 수면의 질을 저하시키는 반면 깊은 수면은 뼈 조직의 회복 및 재생 과정에 매우 중요합니다.
내분비 불균형: 내분비 장애는 스트레스와 결합하여 신체를 불안정하게 만들어 뼈 밀도 감소 속도를 높입니다.
뼈가 스트레스의 영향을 받을 수 있다는 징후
차반 박사는 여성에게 다음과 같은 증상이 나타나면 주의해야 한다고 경고합니다.
잦은 신체적 통증 또는 관절 경직
비정상적인 피로 특히 가벼운 운동 후에는
나쁜 자세 곱사등
머리카락 빠짐 발톱 부서지기
비타민 D 결핍 재발
원인 불명의 허리 통증
이러한 징후가 빈혈 골다공증의 정확한 상태를 확인하지는 않지만 조기에 검사해야 할 '빨간색 신호'입니다.
만성 스트레스를 받을 때 여성이 뼈 건강을 보호하는 방법
뼈에 좋은 영양 보충: 매일 식단에서 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 늘리고 적절한 일광욕 습관을 유지하십시오.
운동 습관 유지: 산책 계단 오르기 또는 매일 가벼운 운동과 같은 간단한 신체 활동은 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 몸을 안정시키기 위해 명상 요가 호흡 또는 긍정적인 정신 활동과 같은 적절한 이완 방법을 연습하세요.
뼈 건강 모니터링: 뼈 관련 문제를 조기에 발견하기 위해 특히 고위험군 또는 장기간의 스트레스를 받는 사람들을 대상으로 정기 검진을 받으십시오.
양질의 수면 유지: 충분한 수면을 취하고 잠들기 전에 전자 기기를 제한하고 신체가 더 잘 회복할 수 있도록 휴식 공간을 만드십시오.
