고혈압 또는 고혈압은 조용히 진행되지만 심근 경색, 뇌졸중 및 신부전의 위험을 크게 증가시키기 때문에 오랫동안 "침묵의 살인자"로 비유되어 왔습니다. 세계보건기구에 따르면 전 세계적으로 10억 명이 넘는 성인이 이 상태와 함께 살고 있습니다. 운동은 혈압 조절의 기초로 간주되지만 모든 형태의 운동이 적합한 것은 아닙니다.
이익보다 해로울 수 있는 운동
PMF 트레이닝 프로그램을 설립한 인도 개인 트레이너이자 피트니스 전문가인 무쿨 나그폴은 심박수를 갑자기 높이거나 숨을 참아야 하는 운동은 단기간에 혈압을 급격히 상승시켜 심장에 부담을 줄 수 있다고 경고합니다.
피해야 할 목록의 맨 위에는 너무 무거운 역기를 들어 올리는 것이 있습니다. 힘든 일을 할 때 많은 사람들이 무의식적으로 숨을 참는데, 이를 발살바 해법이라고 하며, 이는 심장으로 돌아오는 혈류를 방해하고 혈압을 빠르게 상승시킵니다. 대신 더 많은 반복으로 더 가벼운 역기를 선택하고 규칙적인 호흡을 유지해야 합니다.
플랭크나 벽에 기대어 앉기와 같은 이완 운동도 권장되지 않습니다. 근육을 장시간 경직된 상태로 유지하면 심장이 더 많은 일을 해야 합니다. Journal of Cardiovascular Development and Disease에 발표된 연구에 따르면 일부 저항 운동은 운동하는 동안 혈압을 크게 높일 수 있습니다.
또한 HIIT라고 불리는 고강도 인터벌 트레이닝, 단거리 달리기 또는 버피와 같은 강력한 점프 동작은 심혈관계에 폭발적인 압력을 가합니다. Sports Health에 발표된 연구에서는 갑작스러운 고강도 운동이 적응하지 못한 사람, 특히 고혈압 환자의 심혈관 위험을 증가시킬 수 있다고 지적합니다.
심장을 보호하기 위한 안전한 운동 선택
혈압은 동맥벽에 작용하는 혈압입니다. 이 지수가 항상 높은 수준일 때 심장은 혈액을 몸 전체로 펌프질하기 위해 더 강하게 수축해야 합니다. 유전, 비만, 소금 섭취, 스트레스, 흡연, 당뇨병 또는 수면 무호흡증과 같은 요인이 모두 질병 진행에 기여합니다.
미국 질병 통제 예방 센터의 권장 사항에 따르면 성인은 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 유지해야 합니다. 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기, 가벼운 요가와 올바른 호흡 기술을 병행하는 것이 더 안전한 선택으로 간주됩니다.
노스웨스턴 대학교 페인버그 의과대학 페인버그 의과대학의 심장학과 학과장인 도널드 로이드-존스 박사는 "신체 상태에 맞는 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 심혈관 위험이 평가되지 않은 상태에서는 갑작스러운 과로를 피하는 것이 중요합니다."라고 말했습니다.
운동 중 현기증, 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 심장 박동 이상이 나타나면 환자는 즉시 중단하고 운동 프로그램을 계속하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
