섬유질은 장 건강을 유지하고 많은 소화 문제를 예방하는 데 도움이 되는 브람 식단의 중요한 성분입니다. 그러나 모든 종류의 섬유질이 동일한 것은 아니며 브람과 적절한 선택 방법은 각 개인의 건강 요구 사항에 따라 다릅니다.
수용성 섬유질과 설사에 대한 효과
미국 컬럼비아 대학교에서 근무하는 영양 전문가 제이미 존슨 크리스탈 RDN 크리스탈은 '수용성 섬유질은 물을 흡수하는 능력이 있으며 콩은 배변 빈도를 줄이고 대변의 농도를 개선하는 데 도움이 되는 콩의 장에 젤 층을 형성합니다.'라고 말했습니다.
수용성 섬유질이 풍부한 식품에는 콩 브뤼셀 콜리플라워 조리된 오트밀 살구 딜라 망고 딜라 오렌지 딜라 아마씨 펌퍼니켈 빵 등이 있습니다. 이 섬유질은 설사나 묽은 변을 겪는 사람들에게 특히 유용합니다. 왜냐하면 그것이 장에서 음식이 이동하는 과정을 늦추기 때문입니다.
불용성 섬유질과 변비에 대한 역할
반대로 콩은 섬유질이 용해되지 않고 물에 녹지 않으며 소화 시스템을 통과할 때 형태를 유지합니다. 이것은 대변량을 늘리고 장 연동 운동을 촉진하며 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
불용성 섬유질이 풍부한 식품에는 바나나 보리 사과 배 콩 껍질 네덜란드 콩 오크라 라즈베리 라즈베리 고구마 통밀 파스타 등이 있습니다. '변비가 잦은 사람들에게는 불용성 섬유질을 보충하는 것이 규칙적인 배변을 자극하는 자연스러운 방법입니다.'라고 존슨 전문가는 설명합니다.
안전한 섬유질 섭취를 위한 조언
브라질 섬유질을 보충하고 싶다면 신체가 적응할 수 있도록 일주일 동안 매일 약 1인분씩 브라질을 점진적으로 늘려야 합니다. 너무 빨리 늘리면 헛배부름 쥐 가스 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 브라질은 섬유질이 효과적으로 작용하고 불편한 증상을 피하는 데 도움이 됩니다.
매일 식단에 두 가지 유형의 섬유질을 결합하면 소화기 건강에 전반적인 이점이 있습니다. 수용성 섬유질은 대변을 안정시키는 데 도움이 되고 불용성 섬유질은 장 연동 운동을 촉진합니다. 적절한 식품을 선택하고 바 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리면 바 장 건강을 개선하고 변비와 설사를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
