질병 예방을 위한 건강한 식습관과 운동 병행
하버드 공중보건대학원이 스페인 23개 병원과 협력하여 실시한 대규모 연구에서 4 700명 이상의 노인이 참여한 결과 눈길을 끄는 결과가 나왔습니다. 지중해식 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 31% 줄일 수 있습니다.
55세에서 75세 사이의 참가자들은 대부분 대사 증후군과 과체중에 직면해 있으며 이들은 두 그룹으로 나니다. 채소가 풍부한 지중해식 식단을 따르는 그룹 채소가 풍부한 그룹 순수한 올리브 오일을 곁들인 그룹 그리고 매일 600칼로리를 추가로 섭취하고 운동을 병행하는 그룹입니다.
6년 후 칼로리 감소 요법을 시행하고 함께 운동한 그룹은 평균 체중 감량량이 약 3~7kg에 불과하더라도 당뇨병 발병률이 훨씬 낮았습니다.
하버드 대학교 영양 및 역학 교수인 프랭크 후 박사(미국): 찬 연구 공동 저자는 다음과 같이 말했습니다. 적당한 체중 감량 찬은 단일 요인에만 집중하는 것보다 당뇨병 예방에 훨씬 효과적인 식습관과 규칙적인 신체 활동의 조합입니다.
왜 지중해식 식단은 특별할까요?
지중해식 식단은 단순한 브라 메뉴일 뿐만 아니라 균형 잡힌 식습관 생활 방식이기도 합니다. 주요 성분은 다음과 같습니다.
다양한 과일과 채소는 비타민 미네랄 항산화제를 제공합니다.
단일 불포화 지방이 풍부한 순수한 올리브 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가 가리마 고얄에 따르면 견과류와 브라질 씨앗에 따르면 브라질은 '심혈관 건강 개선과 체중 관리에 기여하는 건강한 브라질 지방 섬유질 및 단백질 공급원'입니다.
현미 파스타와 같은 통곡물은 정제된 곡물을 대체합니다.
브라질 저지방 단백질은 생선과 브라질 가금류를 우선시하고 붉은 육류는 제한합니다.
소금 대신 향신료와 허브를 사용하면 나트륨을 줄이면서도 풍미를 더할 수 있습니다.
이 다이어트는 당뇨병 예방을 지원할 뿐만 아니라 콜레스테롤 감소 심혈관 보호 체중 조절 심지어 치매 위험 감소에도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
영양 전문가 케잘 샤브라 인도브라는 다음과 같이 말했습니다.nes 순수 식품과 건강한 지방에 집중한 덕분에 지중해식 식단은 지속 가능한 체중을 유지하고 장기적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
운동의 필수적인 역할
신체 활동도 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다. 연구 참가자들은 근력과 유연성 훈련과 결합된 일주일에 6일 매일 45분씩 에어로빅 운동에 집중했습니다.
규칙적인 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
인슐린 민감도 개선 혈당 강하에 도움.
지방 축적 제한을 위한 체중 감량 촉진.
전반적인 건강을 증진하고 정신적 스트레스를 줄입니다.
로비라 이 비르힐리 대학교의 조르디 살라스 박사(스페인): 그의 연구 공동 저자는 다음과 같이 강조했습니다. '지중해식 식단을 채택하고 신체 활동을 유지하는 것은 결코 늦지 않았습니다. 생활 방식의 작은 변화도 큰 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
