연구에 따르면 당뇨병 환자의 눈은 일반적으로 정상보다 마그네슘 농도가 낮으며 눈은 대사 장애를 악화시킵니다. 따라서 눈은 매일 음식을 통해 마그네슘을 보충하는 것이 질병을 조절하는 데 도움이 되는 자연스러운 안전한 방법입니다.
시금치
시금치(시금치)는 익힌 한 컵에 약 79mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이것은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 녹색 채소이며 입은 식사 후 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병 환자에게 권장되는 녹색 채소입니다. 앤드류 오데가드 박사(미국 캘리포니아 대학교 입)는 '녹색 잎채소가 풍부한 식단 입 특히 시금치 입은 당뇨병 환자의 심혈
견과류
아몬드 브라운 호박씨 브라운 캐슈넛은 모두 마그네슘과 식물성 단백질이 풍부합니다. 아몬드 한 줌은 일일 마그네슘 필요량의 거의 20%를 제공합니다. 또한 브라운의 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 브라운은 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 문제인 심혈관 질환을 지원합니다. Journal of Nutrition에 게재된 연구에 따르면 브라운은 식단에 씨앗을 추가하면 혈당 조절
고등어
고등어는 오메가-3가 풍부할 뿐만 아니라 포도당 대사 과정을 개선하는 데 도움이 되는 천연 마그네슘도 함유하고 있습니다. 일주일에 2~3회 고등어를 섭취하면 고등혈압 조절을 돕고 인슐린 저항성 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 미국 투프츠 대학교의 다리우스 모자파리안 박사는 '식단에 지방이 많은 생선과 녹색 채소를 결합하면 고등혈당 환자에게 혈당을 안정시키고 심혈관을 보호하는
아보카도
아보카도 100g에는 약 29mg의 마그네슘과 많은 칼륨 및 섬유질이 들어 있습니다. 아보카도는 당 흡수 속도를 늦추고 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 아보카도의 단일 불포화 지방도 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 이것은 적당량을 섭취할 때 당뇨병 환자에게 적합한 과일입니다.
검은콩
검은콩은 마그네슘 함량이 높고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 익힌 검은콩 한 컵에는 약 120mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 일일 필요량의 30%에 해당합니다. 또한 검은콩은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 당뇨병 관리에 중요한 요소인 체중 조절에 도움이 됩니다.
