현대 사회에서 많은 사람들이 직장 학업 또는 생활 습관 때문에 수면 부족에 시달립니다. 그러나 수면 부족은 신체를 피곤하게 할 뿐만 아니라 많은 위험한 질병 특히 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다고 Onlymyhealth는 밝혔습니다.
수면 부족과 당뇨병의 연관성
시드니 공과대학교의 대규모 연구에서 10년 이상 24만 명 이상의 성인의 데이터를 분석한 결과 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
매일 밤 5시간 수면을 취하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 16% 증가합니다.
밤에 3~4시간 수면을 취하면 7~8시간 충분히 자는 사람에 비해 위험이 41%까지 증가합니다.
주목할 만한 점은 건강한 식단을 가진 사람들에게도 이러한 위험이 여전히 존재한다는 것입니다. 이는 수면이 건강에 독립적이고 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.
수면 부족의 이유는 건강에 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
이 연관성을 설명하는 여러 메커니즘이 있습니다.
인슐린 저항성: 수면 부족은 신체가 인슐린을 덜 효과적으로 사용하게 하여 혈당 수치를 높입니다.
호르몬 불균형: 불면증은 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 단 음식을 갈망하고 더 많이 먹게 합니다.
염증 및 내장 지방 증가: 수면 부족은 당뇨병의 위험 요인인 염증 요인과 내장 주변의 지방 축적을 증가시킵니다.
생체 리듬 장애: 수면 부족 또는 불규칙한 수면은 신체의 생체 시계에 영향을 미쳐 당 대사 과정을 방해합니다.
수면 건강을 보호하기 위한 조언
당뇨병 위험을 줄이고 건강을 유지하려면 다음 사항을 해야 합니다.
매일 밤 7~8시간 충분히 주무세요.
매일 같은 시간에 규칙적으로 잠자리에 들고 일어나는 일정을 유지하세요.
잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 피하세요.
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
좋은 수면을 건강한 식단 및 규칙적인 운동과 결합하십시오.
