Phuong Dong 종합 병원 외과 과장인 Nguyen Anh Tuan 부교수 겸 박사에 따르면 식단은 성인과 어린이 모두의 체중 관리 및 과체중 비만 예방에 가장 중요한 요소입니다. 그러나 영양 요구와 접근 방식은 두 대상 모두에게 다릅니다.
어린이에게서
과잉 없이 충분한 영양 공급: 어린이는 발달을 위해 높은 영양소가 필요하지만 이것이 모든 고칼로리 식품이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 설탕, 건강에 해로운 지방, 정제된 탄수화물이 많은 식품을 제한하십시오. 대신 닭고기, 생선, 녹색 채소, 통곡물, 신선한 과일과 같은 건강한 공급원에서 섬유질, 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 식품에 집중하십시오.
조기에 건강한 식습관을 장려하십시오. 어린이는 가족의 식습관에 쉽게 영향을 받습니다. 부모는 건강에 좋은 음식을 선택하고 영양가 있는 음식과 패스트푸드, 간식의 차이점을 인식하도록 가르치는 것으로 모범을 보여야 합니다.
성인의 경우
칼로리 섭취량 조절: 성인, 특히 운동량이 적은 사람은 매일 섭취하는 칼로리 양에 주의해야 합니다. 식단을 조절하고, 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 줄이고, 녹색 채소, 과일, 생선 단백질, 가금류, 통곡물을 늘리십시오.
균형 잡힌 식단과 금식 금지: 과도한 금식 또는 다이어트는 대사 장애를 유발하고 식후 비만을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 영양소 그룹을 포함하고 가공 식품을 제한하면 성인이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않고 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
