탄산음료, 구운 케이크, 향긋한 요구르트는 일반적으로 설탕을 보충하며, 음식과 음료를 요리하거나 준비하는 과정에서 첨가됩니다. 과도하게 섭취하면 체중 증가, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 영양가도 없습니다.
반면에 순수 식품에는 과일, 채소 및 유제품이 포함되며, 자연적으로 설탕이 함유되어 있습니다. 이러한 식품은 섬유질, 필수 영양소 및 기타 건강상의 이점을 제공하기 때문에 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다.
천천히, 단계별로 시작해.
처음 몇 주 동안에는 식단에서 완전히 제거하는 대신 설탕 섭취량을 점진적으로 줄여야 합니다. 이 방법은 신체가 저설탕 식단에 적응하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 갑작스러운 단맛에 대한 갈망을 줄입니다. 수박, 딸기, 복숭아, 자몽, 아보카도와 같이 천연 설탕과 섬유질이 풍부한 과일을 먹을 수 있습니다.
추가 설탕 공급원 제거
탄산음료, 핫초콜릿, 케이크, 구운 케이크, 쿠키, 아이스크림 등 설탕이 많이 함유된 식품 및 음료를 줄이십시오. 또한 포장 제품에 숨겨진 설탕 형태를 식별하기 위해 식품 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.
감정에 따라 먹는 것을 피하세요.
슬프거나 스트레스를 받을 때 단 음식을 먹는 것은 단기간에 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 건강에 해롭습니다. 과일, 견과류와 같은 더 건강한 간식을 선택하여 이 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
순수 식품 우선
순수 식품은 포만감을 오래 유지하고 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹색 채소, 과일, 살코기, 두부, 통곡물, 콩, 견과류, 우유, 치즈, 요구르트는 우선적으로 고려해야 할 선택입니다. 또한 단백질과 좋은 지방이 풍부한 식품은 배고픔을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
자연스러운 풍미 추가
설탕을 보충하는 대신 계피, 숙주나물, 백두약과 같은 향신료와 허브로 요리의 풍미를 높일 수 있습니다. 꿀이나 해바라기 시럽을 적당량 사용하여 자연스러운 단맛을 만들 수 있습니다.
