체온이 떨어지면 많은 사람들의 생활 방식과 생활 습관이 눈에 띄게 바뀝니다. 운동 수준은 일반적으로 감소하는 반면 기름진 음식, 짠 음식 또는 단 음식을 섭취하려는 욕구는 증가합니다. 추운 날씨에는 심장이 체온을 유지하기 위해 더 많이 활동해야 하므로 고혈압과 고지혈증의 위험이 증가합니다.
인도 잘란드하르 스코르도다야 병원의 심혈관 중재 전문가인 디반슈 굽타 박사에 따르면, 추운 날씨는 심장에 직접적인 해를 끼치지 않지만, 겨울철 식습관과 생활 습관의 변화가 심혈관 위험을 증가시키는 요인입니다. 따라서 추운 날씨에 적합한 식품을 선택하는 것이 심장을 보호하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
전문가들은 심혈관에 유익한 식품군을 우선시할 것을 권장합니다. 우선 연어, 고등어와 같은 지방산이 풍부한 오메가-3는 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드, 호두와 같은 견과류는 건강한 지방을 공급하고, 오트밀과 같은 통곡물은 콜레스테롤을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
항산화 물질이 풍부한 채소도 겨울 식사에 자주 섭취해야 합니다. 녹색 잎채소, 당근, 무는 비타민과 미네랄을 제공할 뿐만 아니라 심혈관 질환과 관련된 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
마늘과 생강은 혈액 순환을 개선하고 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 친숙한 향신료입니다.
오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일도 혈관 건강을 강화하는 능력 덕분에 권장됩니다. 요리할 때 나쁜 지방을 제한하기 위해 아보카도나 동물성 지방 대신 올리브 오일을 우선적으로 섭취해야 합니다.
반대로 굽타 박사는 짠 간식, 설탕이 많은 식품 및 가공 식품을 제한해야 한다고 경고합니다. 이러한 식품은 특히 추운 계절에 심혈관 질환의 주요 위험 요인인 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 높일 수 있습니다.
따뜻하게 유지하는 것은 건강에 해로운 음식을 먹는다는 것을 의미하지 않습니다. 채소 수프와 허브차와 같은 따뜻한 음식은 몸을 편안하게 해줄 뿐만 아니라 항산화 물질과 심장에 필요한 영양소를 제공합니다. 많은 연구에서도 식단 변화와 운동 부족으로 인해 겨울철 콜레스테롤이 일반적으로 높아지는 것으로 나타났습니다.
추운 계절에 심혈관 건강을 보호하려면 식단의 균형이 필요합니다. 영양가 있는 음식을 우선시하고 소금, 설탕, 나쁜 지방이 많은 음식을 제한하면 기온이 낮아도 심장이 안정적이고 끈기 있게 작동하는 데 도움이 됩니다.
