나이가 들수록 저항 운동을 유지하지 않으면 신체는 점차 근육량과 힘을 잃게 됩니다. 이 과정은 일반적으로 하체보다 상체에 더 많은 영향을 미칩니다. 왜냐하면 다리는 여전히 매일 걷고 일어섰다 앉았다 하는 방식으로 움직여지기 때문입니다.
반면에 가슴, 어깨, 팔의 근육은 밀거나, 당기거나, 무거운 물건을 운반하는 것과 같은 활동이 없으면 거의 사용되지 않습니다. 이것이 많은 사람들이 기본적인 팔굽혀펴기를 하는 데 어려움을 겪는 이유입니다.
무릎 팔굽혀펴기는 더 적합한 변형으로, 플랭크 자세를 너무 오래 유지할 필요 없이 가슴, 어깨, 삼두근의 힘을 집중적으로 평가하고 훈련하는 데 도움이 됩니다.
두 손을 바닥에 대고 두 무릎을 땅에 대기 시작합니다. 두 손을 어깨보다 약간 넓게 놓고 몸을 직선으로 유지합니다. 복근을 조이고 등을 곧게 펴세요.
천천히 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅 가까이 내립니다. 손의 힘을 사용하여 몸을 원래 위치로 밀어냅니다. 안정적인 속도와 올바른 기술로 동작을 반복합니다.
50세 이상 대부분의 사람들에게는 무릎으로 약 15회 연속 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋은 수준으로 간주됩니다. 25회 수행하면 상체 힘이 상당히 좋은 반면, 표준 자세로 40회 이상 수행하면 매우 높은 수준으로 간주될 수 있습니다.
