위산 역류는 흉골 뒤의 작열감, 속쓰림 또는 목 부위의 불편함으로 나타나는 흔한 상태입니다. 이 현상은 위산이 식도로 역류할 때 발생하며, 종종 과식, 수면 시간 직전 식사 및 소화 불량과 관련이 있습니다. 소화기 전문가에 따르면 올바른 생활 방식을 바꾸면 증상을 장기간 조절하고 약물 의존도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의식적인 식사 및 적절한 식품 선택
인도 뭄바이의 소화기 전문가인 프라틱 티브데왈 박사는 식습관이 식품만큼 중요하다고 말합니다. “너무 빨리 또는 너무 많이 먹으면 위장에 압력이 가해져 역류 산의 위험이 증가합니다. 한 조각당 25-30회 씹는 것은 소화를 더 효과적으로 돕습니다.”라고 그는 설명합니다.
일부 식품은 속쓰림이 많은 사람에게 유익한 것으로 알려져 있습니다. 생강은 항염증 특성이 있어 위 점막을 진정시키는 데 도움이 됩니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 생강은 산성 감소와 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 귀리는 과도한 산 흡수를 돕고, 바나나, 사과, 배 또는 멜론과 같은 저산성 과일은 감귤류 과일보다 위 점막을 더 잘 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한 요구르트나 발효 식품의 프로바이오틱스는 장내 세균 시스템의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. ISRN Nutrition의 연구에 따르면 프로바이오틱스는 소화를 돕고 증기를 줄임으로써 역류 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
소화를 돕는 생활 자세 및 약초
Tibdewal 박사에 따르면 식사 후와 수면 자세는 산 역류에 뚜렷한 영향을 미칩니다. 식사 직후에 누우면 산이 식도로 쉽게 쏟아져 들어오게 됩니다. 따라서 환자는 식사 후 최소 2~3시간 동안 똑바로 서서 잠자는 동안 머리를 높이 들어 밤의 역류를 줄여야 합니다.
미국 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 소화기내과 학과장인 존 판돌피노 교수도 수면의 역할을 강조했습니다. "적절한 수면 자세와 수면 시간은 산과 식도 사이의 장기간 노출을 줄여 염증과 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 카모마일 차나 회향차와 같은 허브차는 소화 시스템을 이완시키고, 팽만감을 줄이고, 식사 후 가벼운 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 조치는 질병이 심각할 때 의료 치료를 대체하지는 않지만, 매일의 위산 역류 조절에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.
