많은 사람들이 바나나를 먹으면 변비가 생긴다고 생각하지만 실제로는 정반대입니다. 흔하고 영양가 있는 과일인 바나나는 적절하게 섭취하면 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 전문가 앨리슨 에리스에 따르면 바나나는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 이 두 가지 중요한 요소는 대변을 부드럽게 하고 장 연동 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. Da toi. 섬유질은 물에 용해되어 젤 형태를 형성합니다. Sta는 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되고 불용성 섬유질은 대변의 질량을 생성합니다. Da는 소화관을 통해 대변이 더 쉽게 이동하도록 돕습니다.'라고
중간 크기의 바나나 한 개는 매일 필요한 바나나 섬유질의 약 10%에 해당하는 바나나 섬유질을 제공하며 칼륨과 찬물은 전해질 균형과 수분 보충을 지원합니다. 바나나는 변비 예방 및 치료에 매우 필요한 두 가지 요소입니다.
그러나 바나나 섭취량도 조절해야 합니다. 매일 바나나를 너무 많이 섭취하면 특히 브라브라운 바나나는 역효과를 낼 수 있습니다. 덜 익은 바나나에는 소화되지 않는 전분 형태인 브라운 저항성 전분이 들어 있어 너무 많이 섭취하면 일부 사람들에게 헛배부름 소화 불량 또는 변비를 유발할 수 있습니다.
흥미로운 점은 바나나가 설사와 변비 환자 모두에게 유익할 수 있다는 것입니다. 설사가 있을 때 바나나에 녹은 섬유질은 변을 짙게 만들어 상태를 조절하는 데 도움이 됩니다. 변비가 있을 때 녹은 섬유질은 수분을 유지하고 변을 부드럽게 하여 배변을 더 쉽게 돕습니다.
게다가 에리스 전문가는 다음과 같이 지적했습니다. '바나나는 건강한 식단의 일부일 뿐입니다. 단일 식품만으로는 변비 문제를 완전히 해결할 수 있다고 기대해서는 안 됩니다.' 건강한 소화 시스템을 위해서는 충분한 물을 섭취하고 규칙적으로 운동하며 다양한 공급원(채소 뿌리 채소 통곡물)에서 총 섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 필요합니다.
하루에 바나나 한두 개를 먹는 것은 안전할 뿐만 아니라 건강한 생활 방식과 결합하면 소화 기능도 개선할 수 있습니다. 바나나는 장의 '만병통치약'은 아니지만 올바른 방법으로 섭취하면 바나나는 변비 예방 및 치료에 도움이 되는 간단하고 자연스럽고 효과적인 선택입니다.
