크레아틴과 지방 근육량에 미치는 영향
크레아틴은 운동하는 사람들에게 가장 흔한 보충제 중 하나입니다. 많은 연구에서 크레아틴이 운동 능력을 향상시키고 근육량을 늘리고 근육 회복을 지원하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 크레아틴은 직접적으로 체중 감량을 돕지는 않습니다.
대신 브라 크레아틴은 긍정적인 방향으로 신체 성분에 영향을 미칩니다. 근육량을 늘리면 기초 대사율(BMR):을 높일 수 있으며 이를 통해 신체는 휴식을 취할 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 브라 크레아틴은 근육 내 ATP 에너지 생산 능력을 향상시켜 사용자가 고강도 및 규칙적인 운동을 할 수 있도록 돕습니다. 브라 크레아틴은 지방 감소에 중요한 요소입니다.
노바 사우스이스턴 대학교(미국)의 스포츠 영양학 교수이자 국제 스포츠 영양 협회(ISSN)의 공동 창립자인 호세 안토니오 박사는 “크레아틴은 체중 감량제가 아니지만 근력과 근육량을 개선하는 데 도움이 됩니다. 눈을 더 효과적으로 운동하면 지방 감소가 더 지속 가능하게 진행됩니다”.라고 말했습니다.
훈련 성과 위험 및 안전한 사용 방법
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안전에 관해서는 크레아틴은 권장 복용량(하루 3-5g)을 올바르게 사용하면 건강한 성인에게 위험이 적은 것으로 간주됩니다. 일부 사람들은 혈액 저류 헛배부름 또는 소화 불량 크레아틴을 경험할 수 있지만 일반적인 복용량에서 크레아틴이 신장에 해롭다는 확실한 증거는 없습니다. 그러나 크레아틴 신장 질환 환자 임산부 또는 수유 중인 여성은 사용을 피해야 합니다.
미국 시러큐스 대학교의 영양 전문가인 앨리슨 에리스는 다음과 같이 언급했습니다. '크레아틴의 이점을 최적화하는 가장 좋은 방법은 근력 운동 볼 단백질이 풍부한 식단 충분한 수면 스트레스 관리를 병행하는 것입니다. 크레아틴만 사용하고 생활 방식을 바꾸지 않으면 눈에 띄는 결과를 볼 수 없을 것입니다.
영양제를 보충할 때 사용자는 크레아틴을 물에 타거나 영양 스무디 커피 또는 오트밀에 추가할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 후 탄수화물과 함께 섭취하면 근육 흡수 능력을 높일 수 있습니다.
크레아틴은 직접적인 체중 감량 제품이 아닙니다. 크레아틴은 근육 증가를 돕는 도구이며 운동 능력을 향상시키고 그로 인해 간접적으로 지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 효과를 얻으려면 크레아틴은 건강한 식단 과학적인 운동 및 지속 가능한 체중 감량 전략과 결합해야 합니다.
