복부 팽만감, 답답함 또는 불편함은 많은 사람들이 겪는 소화 문제입니다. 때때로 팽만감은 정상적인 현상입니다. 그러나 이 상태가 자주 반복된다면 원인은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 기름진 음식에만 있는 것이 아닐 수 있습니다.
아스터 CMI 병원 소화기내과 수석 상담 전문가인 아누파마 박사에 따르면 재발성 팽만감의 대부분은 심각한 질병이라기보다는 일상 생활 습관과 관련이 있습니다.
흔한 원인 중 하나는 너무 빨리 먹는 것입니다. 몇 분 안에 급하게 먹으면 음식과 함께 공기를 많이 삼키기 쉽습니다. 잘 씹지 않으면 음식이 완전히 소화되기 어려워 장내 발효 과정을 증가시키고 기를 생성하여 팽만감을 유발합니다. 간단한 해결책은 천천히 먹고, 잘 씹고, 식사할 때 말을 너무 많이 하지 않는 것입니다.
게다가 단기간에 섬유질이 풍부한 식품을 너무 많이 섭취하면 불편함을 유발할 수도 있습니다. 콩, 브로콜리, 양배추 또는 렌틸콩은 모두 건강에 좋지만 발효되기 쉬운 탄수화물을 함유하고 있습니다. 대량으로 갑자기 보충하면 장내 세균이 적응하지 못해 정상보다 더 많은 가스를 생성합니다. 전문가들은 신체가 적응할 수 있도록 섬유질을 천천히 늘리는 것이 좋다고 권장합니다.
우유에 대한 민감성도 종종 간과되는 요인입니다. 일부 사람들은 유당 불내증이 완전히 있지만 우유, 치즈 또는 크림을 섭취한 후 몇 시간 후에 여전히 팽만감이 나타납니다. 일주일 동안 유제품을 줄이고 신체 반응을 모니터링하면 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 탄산음료와 소르비톨 또는 자일리톨과 같은 인공 감미료도 장내 가스를 증가시키는 데 기여합니다. 탄산음료, 소다 또는 다이어트 음료는 모두 배를 팽팽하게 만들 수 있습니다. 정수 또는 허브차로 대체하는 것이 더 적합한 선택입니다.
여성의 경우 월경전 호르몬 변동은 수분 저류를 유발하고 장 운동을 늦추어 팽만감을 더욱 뚜렷하게 만들 수 있습니다. 주기 추적은 전체 원인을 음식으로 귀속시키는 대신 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 스트레스와 불안은 소화 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다. 뇌와 장은 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스가 오래 지속되면 소화 과정이 느려지고 음식이 장에 더 오래 머물러 더 많은 공기를 생성합니다. 스트레스를 조절하고 충분한 수면을 취하고 심호흡을 연습하면 증상을 크게 개선할 수 있습니다.
팽만감은 일반적으로 위험하지 않습니다. 그러나 원인 불명의 체중 감소, 심한 복통, 구토 또는 혈변 설사가 동반되는 경우 환자는 진찰을 받아야 합니다. 과민성 대장 증후군과 같은 일부 질환은 유사한 증상을 유발할 수 있으며 적절한 진단과 치료가 필요합니다.
천천히 먹고, 충분한 물을 마시고, 식사 후 가볍게 걷고, 식품 일기를 쓰는 것과 같은 작은 변화는 소화기 건강을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
