불면증 간헐적인 수면 또는 한밤중에 일어나는 것은 '시간병'이 되고 있습니다. 특히 정신 노동자 전자 기기를 많이 사용하고 장기간 압력을 받는 사람에게서 그렇습니다. 뇌가 아직 리듬을 낮추지 못하면 신체가 깊은 잠에 들기가 매우 어렵습니다. 이러한 맥락에서 잠들기 전 가벼운 눈 요가는 자연스러운 해결책으로 간주되며 위험은 적지만 뚜렷한 효과를 가져다줍니다.
하버드 의과대학(미국)의 수면 및 요가 치료 연구 전문가인 Sat Bir Singh Khalsa, 박사에 따르면 느린 요가 자세 입과 깊은 호흡을 결합하면 휴식 및 회복 상태를 담당하는 부교감 신경계인 입을 활성화할 수 있습니다. '잠들기 전 요가는 스트레스 호르몬인 코르티솔 입을 감소시켜 자연스러운 수면 과정을 지원합니다.'라고 그는 말했습니다.
왜 저녁 요가가 잠들기 쉽게 해줄까요?
고강도 운동과 달리 수면 전 브래지어 요가는 근육 스트레칭 관절 이완 호흡 둔화에 중점을 둡니다. 호흡이 깊고 규칙적일 때 심박수가 감소하고 혈압이 안정되면 뇌는 '경계 모드를 끄는' 안전 신호를 받습니다.
많은 연구에서 저녁 요가 습관을 15~20분 유지하면 수면의 질을 개선하고 다음날 아침의 뒤로 넘어짐과 피로를 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 중요한 것은 올바른 요가 자세를 선택하고 요가 자세를 우선시하고 눕기 앉기 또는 가벼운 요가 자세를 피하는 것입니다.
잠들기 전에 해야 할 요가 자세 10가지
전문가들은 브레이크 후 가벼운 자세를 권장하며 브레이크를 천천히 수행하고 심호흡을 병행하십시오.
벽에 다리 올리기(Viparita Karani): 혈액 순환을 좋게 하고 눈의 무게를 줄이고 눈을 진정시킵니다.
고양이 - 소 (마르자리아사나 비틸라사나): 척추를 이완시키고 허리 부위의 긴장을 풀어줍니다.
말라사나 스쿼트: 엉덩이를 벌리고 허리 아래쪽 압력을 줄입니다.
나비 눕기 (수프타 바드다 코나사나): 깊은 이완 불안 감소.
제한 코너(바다 코나사나): 혈액 순환 개선 허벅지 안쪽 이완.
엎드린 개(아도 무카 스바나사나): 전신을 이완시키되 과도하게 자극하지 마십시오.
나비 자세: 안절부절못함 감소 호흡 안정화.
아기 자세(발라사나): 신경계를 진정시키고 정신적 스트레스를 줄입니다.
행복한 아기 (아난다 발라사나): 허리 아래쪽과 엉덩이를 자유롭게 합니다.
시체 자세(사바사나): 몸을 완전히 이완시키는 데 도움이 되는 자세입니다.
Khalsa 박사는 수면 전 요가가 완벽할 필요는 없다고 지적합니다. '몸에 귀를 기울이기만 하면 됩니다. 브라는 천천히 숨을 쉬고 휴식을 취하도록 자신을 허용하면 효과가 시작됩니다.'라고 그는 말합니다.
항상 바쁜 세상에서 좋은 수면은 때때로 간식에서 오는 것이 아니라 몸과 마음이 멈출 수 있는 간식 요가 매트 위의 몇 분간의 고요함에서 옵니다.
