겨울은 많은 사람들이 생활 습관과 식습관 변화로 인해 소화 문제를 겪는 시기입니다. 흔한 증상으로는 팽만감, 복부 팽만, 소화 불량 및 변비가 있습니다. 주요 원인은 추운 날씨로 인해 신체 활동이 줄어들고 물을 덜 마시며 식단이 다른 계절보다 에너지가 풍부해지는 경향이 있기 때문입니다.
영양 전문가에 따르면 겨울철 소화 기능은 생활 리듬과 식품 선택의 변화로 인해 저하될 수 있습니다. 그러나 이러한 상황은 너무 엄격한 다이어트 방법을 적용할 필요 없이 매일 식단을 합리적으로 조정하여 개선할 수 있습니다.
인도 Aster CMI 병원의 임상 영양 및 식이요법 서비스 부서장인 Edwina Raj 씨는 "날씨에 맞는 식품을 선택하고 과학적인 식습관을 유지하면 겨울철 소화 기능을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.
따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하십시오.
냉각 시간은 따뜻하게 유지하고 소화 과정을 늦추기 위해 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다. 따라서 기술적으로 조리된 따뜻한 음식은 제한된 음식이나 일상 생활보다 위와 다발이 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
슬라이딩, 죽, 스튜 또는 조리된 야채와 같은 요리는 겨울에 적합합니다. 소화 시스템에 유익한 몇 가지 선택 사항에는 쌀과 렌틸콩, 귀리, 죽, 야채 슬라이딩, 찜 또는 가벼운 볶음 야채가 포함됩니다. 조리 작업은 섬유질을 부드럽게 하고 영양소 흡수 능력을 높이며 호흡 상태를 제한하는 데 도움이 됩니다. 반대로 튀김, 기름진 음식 또는 가공 식품은 소화 시스템의 무게를 증가시키고 식후 불편함을 유발할 수 있습니다.
올바른 섬유질 보충 방법
섬유질은 자연적인 장 운동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 겨울은 생채소나 큰 샐러드를 너무 많이 먹는 이상적인 시기는 아닙니다. 왜냐하면 그것들은 팽만감을 더 뚱뚱하게 만들 수 있기 때문입니다.
전문가들은 익혀서 녹기 쉽고 잘 녹는 나무 재료, 즉 익힌 채소, 파파야, 사과, 배와 같은 부드러운 과일, 기장, 현미 가루와 같은 통곡물 가루, 그리고 잘 익힌 콩과 렌틸콩을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다. 요리하기 전에 콩을 담그는 것은 수증기 알레르기 유발 물질을 줄여 소화를 더 잘 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한 막힘을 대체하는 섬유질 섭취량을 늘리는 것도 복부 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시고 따뜻하게 마시는 것을 우선시하십시오.
겨울에는 갈증이 줄어들어 많은 사람들이 물을 덜 마십니다. 그러나 탈수는 변비와 팽만감을 유발하는 흔한 원인입니다. 충분한 물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 하고 배설 과정을 돕습니다.
물이 차가우므로 따뜻한 물, 차초 또는 맹그로브 육수를 선택해야 합니다. 해변에서는 천천히 먹고, 저녁에 과식하지 않고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것도 소화 건강에 큰 영향을 미치는 작은 습관입니다.
